12 Increíbles Beneficios de la Granada

Dr. Group
por Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM
Publicada el , Última Actualización en
beneficios de la granada

La popularidad de las granadas ha estallado durante los últimos años y ello es debido a su creciente lista de increíbles beneficios para la salud.

Rica en nutrientes como la vitamina C, la vitamina E, magnesio, potasio y sus antioxidantes, las granadas proporcionan una defensa contra los radicales libres, calman los tejidos irritados y fomentan un envejecimiento saludable. Lo mejor de todo es que las granadas son tan deliciosas como nutritivas. Veamos algunos de los increíbles beneficios para la salud de las granadas.

Los Mejores Beneficios De La Granada

1. Las Granadas Son Una Fuente Rica De Nutrientes

Las granadas están repletas de vitaminas y minerales. Las semillas de granada, a veces llamadas arilos, son una buena fuente de fibra y micronutrientes. A continuación, mostramos un desglose nutricional de una taza de arilos de granada.[1]

1 Taza de Semillas de Granada (Arilos) *g=gramos *mg=miligramos
Nutriente Cantidad
Proteína 2.91 g
Hidratos de carbono 32.54 g
Fibra 7 g
Azúcar 23.79 g
Minerales
Hierro, Fe 0.52 mg
Magnesio, Mg 21 mg
Fósforo, P 63 mg
Potasio, K 411 mg
Sodio, Na 5 mg
Vitaminas
Vitamina C 17.7 mg
Tiamina 0.117 mg
Riboflavina 0.092 mg
Niacina 0.51 mg
Vitamina B6 0.13 mg
Vitamina E 1.04 mg
Vitamina K 28.5 mg

2. Las Granadas Contienen Potentes Antioxidantes

Las granadas contienen antocianinas y punicalaginas: ambos potentes antioxidantes.[2] Una dieta equilibrada, rica en alimentos que contienen antioxidantes, puede ayudar a reducir el daño de los radicales libres. El exceso de radicales libres puede conllevar problemas graves de salud y acelerar el envejecimiento celular. Algunas investigaciones sugieren incluso que las granadas apoyan el crecimiento normal de los tejidos a nivel celular.[3] [4]

3. Las Granadas Fomentan La Integridad Celular

Las células de su cuerpo están constantemente bombardeadas por agentes químicos y biológicos que causan estrés oxidativo. El estrés oxidativo provoca la liberación de 8-Oxo-DG, algo que definitivamente no quiere. Los niveles altos de 8-Oxo-DG normalmente van acompañados de debilidad muscular, disminución de la función hepática, envejecimiento de la piel y una función cerebral reducida. Los estudios sugieren que las personas que comen granadas o suplementos con extracto de granada tienen menores niveles de 8-Oxo-DG.[5]

4. Las Granadas Fomentan Un Envejecimiento Saludable

Las granadas contienen polifenoles conocidos como elagitaninos. Cuando se metabolizan los elagitaninos, se producen los metabolitos urilitinas A (UA). Los estudios revelan que las UA pueden combatir los efectos del declive relacionado con la edad y ayudan a preservar la capacidad para hacer ejercicio y la función muscular. Se cree que las UA hacen esto al apoyar la función mitocondrial.[6]

5. Las Granadas Apoyan La Salud Del Cerebro y La Memoria

Los productos finales de la glicación avanzada (AGE, según sus siglas en inglés) se producen cuando las proteínas y las moléculas de grasa se enlazan con una molécula de azúcar. Se producen de forma natural cuando los alimentos como la carne, el pollo y los huevos se cocinan a una temperatura elevada. Los científicos creen que los AGE desempeñan un papel en el inicio de la disminución neurológica, la diabetes de tipo II y la enfermedad de Alzheimer. Los AGE aceleran el envejecimiento a nivel celular. ¿Recuerda las punicalaginas? Pueden inhibir la formación de AGE en los alimentos o mitigar por completo los efectos de los AGE en el cuerpo.[7]

6. Las Granadas Ayudan En La Defensa Contra Los Organismos Nocivos

Algunas pruebas sugieren que el extracto de cáscara de granada puede ayudar en la defensa contra los organismos nocivos. De acuerdo con un estudio, una preparación con granada mejoró el resultado de los planes de tratamiento que abordaban las bacterias resistentes a los antibióticos.[8] Otro estudio encontró que la cáscara de granada contiene fitoquímicos que fomenten el equilibrio de los hongos.[9]

7. Las Granadas Calman Los Tejidos Rojos E Irritados

Cuando el tejido en el interior de su cuerpo está de color rojo e irritado, puede afectar negativamente a su salud y bienestar. Algunos compuestos en las granadas, como los polifenoles, pueden ayudar a calmar la irritación.[10] Se cree que reducir la irritación sistémica puede fomentar el bienestar general y ayudar a proteger contra muchas enfermedades graves. Un estudio doble ciego, controlado con placebo, con 48 participantes obesos y con sobrepeso concluyó que la suplementación con granada reduce la irritación sistémica.[11]

8. Las Granadas Apoyan La Salud Del Corazón

Algunos informes sugieren que las punicalaginas afectan positivamente el corazón y el sistema vascular. Un estudio con diez participantes, tomaron una onza de jugo de granada todos los días durante un año. Al final del estudio, la presión arterial de los participantes era, en promedio, un 12% más baja y la placa aterosclerótica se redujo en un 30%.[12]

9. Las Granadas Contribuyen A La Salud De La Próstata

El licopeno es un fitoquímico que se encuentra en las frutas y verduras de color rojo como las granadas, los tomates y las sandías. De acuerdo con un estudio, las personas que consumen una dieta rica en licopeno tienen una mejor salud de la próstata.[13] El licopeno es uno de varios fitoquímicos que se encuentran en las granadas que parece apoyar la próstata a través de la dieta.[14]

10. Las Granadas Pueden Ayudar Con La Salud De Las Articulaciones

La osteoartritis es un trastorno común y doloroso. En un estudio con personas con osteoartritis de rodilla, los científicos descubrieron que beber jugo de granada mejora la función de la rodilla y reduce la degradación del cartílago.[15] Estudios similares han concluido que añadir granadas a la dieta de las personas con artritis reumatoide activa apoya el bienestar general.[16]

11. Las Granadas Pueden Estimular El Ejercicio y El Rendimiento

Las granadas pueden ayudar a obtener mejores resultados. Un estudio encontró que tomar extracto de granada 30 minutos antes de un entrenamiento puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y retrasar la fatiga durante el ejercicio.[17] Otro estudio vincula el consumo de jugo de granada a una mejor recuperación tras el entrenamiento de fuerza.[18]

12. Las Granadas Pueden Mejorar Su Estado De Ánimo

La investigación sugiere que las granadas pueden ayudar a la salud mental y emocional. En un estudio que incluyó a hombres y mujeres, tomar jugo de granada mejoró el resultado, el estado de ánimo, y la respuesta a la ansiedad de los participantes.[19]

Cómo Agregar Granadas A Su Dieta

Hay muchas maneras de incorporar las granadas en su dieta.

Coma Granadas Crudas, Orgánicas y Cultivadas Localmente

Preste atención a la procedencia de sus alimentos y cómo se cultivan. Consumir alimentos orgánicos, especialmente granadas, es una fantástica base para todos. Las semillas de granada son un snack nutritivo y crujiente, y el jugo de granada es una manera fácil de obtener antioxidantes y nutrientes.

¿No Puede Comprar Productos Orgánicos? ¡Cultive los Suyos Propios!

Cuando las frutas y verduras orgánicas no están fácilmente disponibles, cultive los suyos propios. El granado se desarrolla mejor cuando se planta en un suelo bien drenado. A pesar de que puede crecer en una sombra parcial, este árbol frutal ama estar a pleno sol y en el calor, y es bastante tolerante a la sequía.

Lo mejor es comprar esquejes de granada de un vivero local. Busque esquejes de aproximadamente quince pulgadas de largo. No espere poder cosechar la fruta de inmediato, va a necesitar un poco de paciencia. Los árboles de granada ofrecen fruta aproximadamente tres años después de la siembra. La granada que esté roja y bulbosa se debe cosechar cuando el color es rojo profundo. También puede golpear ligeramente el fruto para escuchar un sonido metálico que indica que la fruta está madura. Un granado de tamaño medio puede producir aproximadamente 8-10 frutos por cultivo y debe producir dos o tres cosechas por año.

El Extracto y Los Suplementos de Granada

A menudo combinado con otras hierbas para cuidar la salud, el extracto de granada se incluye en muchos suplementos. Cell Fuzion™ de Global Healing Center, es una mezcla concentrada de potentes antioxidantes que apoyan un envejecimiento celular saludable, la función mitocondrial y la integridad del ADN. Es una fórmula excepcional que incluye extracto de granada de origen natural orgánica con los antioxidantes más potentes disponibles.

¿Es adicto a las granadas? ¿Tiene alguna receta favorita? ¿Alguna vez ha tratado de hacer cultivar sus propias granadas? Deje un mensaje a continuación y comparta sus ideas.

Referencias (19)
  1. United States Department of Agriculture. “National Nutrient Database for Standard Reference Release” Web. 24 Oct. 2016.
  2. Kulkarni AP1, Mahal HS, Kapoor S, Aradhya SM. In vitro studies on the binding, antioxidant, and cytotoxic actions of punicalagin. J Agric Food Chem. 2007 Feb 21;55(4):1491-500.
  3. Khan N, Hadi N, Afaq F, Syed DN, Kweon MH, Mukhtar H. Pomegranate fruit extract inhibits prosurvival pathways in human A549 lung carcinoma cells and tumor growth in athymic nude mice. Carcinogenesis. 2007;28(1):163-73.
  4. Zarfeshany A, Asgary S, Javanmard SH. Potent health effects of pomegranate. Adv Biomed Res. 2014;3:100.
  5. Freedland SJ, Carducci M, Kroeger N, et al. A double-blind, randomized, neoadjuvant study of the tissue effects of POMx pills in men with prostate cancer before radical prostatectomy. Cancer Prev Res (Phila). 2013;6(10):1120-7.
  6. Ryu D, Mouchiroud L, Andreux PA, et al. Urolithin A induces mitophagy and prolongs lifespan in C. elegans and increases muscle function in rodents. Nat Med. 2016.
  7. Liu W, Ma H, Frost L, Yuan T, Dain JA, Seeram NP. Pomegranate phenolics inhibit formation of advanced glycation endproducts by scavenging reactive carbonyl species. Food Funct. 2014;5(11):2996-3004.
  8. Gould SW, Fielder MD, Kelly AF, Naughton DP. Anti-microbial activities of pomegranate rind extracts: enhancement by cupric sulphate against clinical isolates of S. aureus, MRSA and PVL positive CA-MSSA. BMC Complement Altern Med. 2009;9:23.
  9. Pai MB, Prashant GM, Murlikrishna KS, Shivakumar KM, Chandu GN. Antifungal efficacy of Punica granatum, Acacia nilotica, Cuminum cyminum and Foeniculum vulgare on Candida albicans: an in vitro study. Indian J Dent Res. 2010;21(3):334-6.
  10. Zarfeshany A, Asgary S, Javanmard SH. Potent health effects of pomegranate. Adv Biomed Res. 2014;3:100.
  11. Hosseini B, Saedisomeolia A, Wood LG, Yaseri M, Tavasoli S. Effects of pomegranate extract supplementation on inflammation in overweight and obese individuals: A randomized controlled clinical trial. Complement Ther Clin Pract. 2016;22:44-50.
  12. Aviram M, Dornfeld L, Rosenblat M, et al. Pomegranate juice consumption reduces oxidative stress, atherogenic modifications to LDL, and platelet aggregation: studies in humans and in atherosclerotic apolipoprotein E-deficient mice. Am J Clin Nutr. 2000;71(5):1062-76.
  13. Pisipati SV, Pathapati H, Bhukya G, et al. Lycopene: redress for prostate cancer. J Basic Clin Pharm. 2012;3(2):261-4.
  14. Adams LS, Seeram NP, Aggarwal BB, Takada Y, Sand D, Heber D. Pomegranate juice, total pomegranate ellagitannins, and punicalagin suppress inflammatory cell signaling in colon cancer cells. J Agric Food Chem. 2006;54(3):980-5.
  15. Ghoochani N, Karandish M, Mowla K, Haghighizadeh MH, Jalali MT. The effect of pomegranate juice on clinical signs, matrix metalloproteinases and antioxidant status in patients with knee osteoarthritis. J Sci Food Agric. 2016;96(13):4377-81.
  16. Ghavipour M, Sotoudeh G, Tavakoli E, Mowla K, Hasanzadeh J, Mazloom Z. Pomegranate extract alleviates disease activity and some blood biomarkers of inflammation and oxidative stress in Rheumatoid Arthritis patients. Eur J Clin Nutr. 2016.
  17. Trexler ET, Smith-ryan AE, Melvin MN, Roelofs EJ, Wingfield HL. Effects of pomegranate extract on blood flow and running time to exhaustion. Appl Physiol Nutr Metab. 2014;39(9):1038-42.
  18. Trombold JR, Reinfeld AS, Casler JR, Coyle EF. The effect of pomegranate juice supplementation on strength and soreness after eccentric exercise. J Strength Cond Res. 2011;25(7):1782-8.
  19. Emad Al-Dujaili & Nacer Smail. Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood and well being in healthy men and women. Endocrine Abstracts (2012) 28 P313.

†Los resultados pueden variar. La información y declaraciones hechas son para fines educativos y no tienen la intención de reemplazar el consejo de su médico. Global Healing Center no dispensa consejos médicos, prescribe o diagnostica enfermedades. Las opiniones y consejos nutricionales expresados ​​por Global Healing Center no pretenden ser un sustituto del servicio médico convencional. Si tiene una condición médica grave o preocupación por su salud, consulte a su médico.

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