12 Naturales Maneras de Combatir el Resfriado

Dr. Group
por Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM
Publicada el , Última Actualización en
flores difererentes colores

La temporada de los resfriados y la gripe está llegando ahora que nos acercamos a los meses de otoño e invierno, trayendo consigo escalofríos, enfermedades y otros problemas. Los resfriados son altamente contagiosos y molestamente persistentes, y son una de las afecciones más comunes de temporada. [1] Aunque no existe una cura para el resfriado, hay muchas maneras naturales de aliviar los síntomas desagradables que causa, mientras tu cuerpo lo combate de forma natural. He aquí algunas recomendaciones simples para hacerte sentir más cómodo durante la temporada de los resfriados y la gripe.

Vitamina D3

Aumentar tus niveles de vitamina D tiene docenas de beneficios, entre otros, dotar tu cuerpo con defensas contra el resfriado común, así como para la gripe.[2] Esta vitamina, que la produce el cuerpo en respuesta a la exposición al sol, aumenta la actividad celular inmune, reduce la toxicidad y reduce la respuesta inflamatoria.

Zinc

Los estudios doble ciego han demostrado que el zinc reduce tanto la intensidad como la duración del resfriado común hasta en un 50%. [3] El zinc también mejora la inmunidad y combate la carga bacteriana dentro del cuerpo.[4] Las fuentes comunes de zinc incluyen las semillas de calabaza y los anacardos.

Cúrcuma

La cúrcuma es una especia de color amarillo y de un sabor suave; es muy apreciada en la cocina india y la medicina natural. Puedes encontrar la raíz completa en algunos supermercados especializados y en polvo en la mayoría de las secciones de especias. Es rica en antioxidantes y puede proporcionar una defensa contra los organismos nocivos que causan las enfermedades.[5] [6] Para preparar un té para combatir el resfriado, coloca 1/4 de cucharadita de cúrcuma en polvo en ocho onzas de agua caliente. Toma esta mezcla a menudo durante los meses de otoño e invierno. Dado que es un alimento suave, la cúrcuma también puede ayudar a calmar el dolor de garganta. Simplemente, pon 1/2 de cucharadita de cúrcuma con 1 cucharada de miel local cruda y consume lentamente para proteger la garganta.

Equinácea

La equinácea es una hierba con un apoyo continuo por parte de la comunidad de la salud natural. Algunas investigaciones sugieren que es útil para mantener una respuesta inmune saludable; sin embargo, a pesar de estos estudios, muchos profesionales médicos convencionales siguen siendo escépticos sobre la capacidad de esta hierba para mantener un resfriado a raya.[7] [8] Los modelos con animales han demostrado que la equinácea proporciona compuestos para combatir el resfriado antes de que comience.[9] [10]

Vitamina C

Si padeces un resfriado persistente que simplemente no desaparece o si tienes resfriados con frecuencia durante todo el año, es probable que no estés obteniendo suficiente vitamina C. Este importante nutriente, soluble en agua, se encuentra en grandes cantidades en los vegetales verdes y en los cítricos, y es crucial para mantener un sistema inmunológico saludable. [11] El jugo de limón fresco es una excelente manera de incorporar vitamina C en tu dieta. Tomar té de hierbas caliente con jugo de limón durante un resfriado o antes de que empiece uno puede servir como defensa.

Canela

Como estimulante circulatorio, la canela es una especia potente para cuidar la salud con docenas de beneficios para el cuerpo. No sólo puede ayudar a mantener unos niveles de azúcar en la sangre saludables, sino que también se ha demostrado que estimula el sistema inmunológico y combate los organismos nocivos. [12] [13] Toma un té de canela cuando sientas que empiezan los escalofríos y espolvorea un poco de canela en tus batidos, en tu desayuno o en el café.

Aceite Esencial de Orégano

El aceite de orégano se ha estudiado ampliamente por su acción natural contra los organismos nocivos. [14] Un estudio reciente del Centro Médico de la Universidad de Georgetown concluyó que el aceite de orégano es el aceite esencial más beneficioso para combatir las infecciones.[15] Si tienes un resfriado, puedes colocar unas gotas de aceite esencial de orégano en una cápsula vegetal y tomarlo todos los días.

Nim

El aceite esencial del árbol de nim es muy potente contra los organismos nocivos. Utilizado durante siglos en la India como plaguicida, el aceite de nim puede calmar la irritación y luchar contra los organismos invasores. [16]

Raíz de Regaliz

La medicina tradicional ha utilizado la raíz de regaliz para una amplia variedad de dolencias, algunas probadas y otras aún por estudiarse. Las investigaciones indican que la regaliz es una hierba que actúa como potente inmunomodulador, lo que posiblemente explica su popularidad en la medicina natural. [17] [18] Tiene propiedades calmantes y, cuando se toma por vía oral, puede ser útil para el dolor de garganta.

Ejercicio

Cuando estés haciendo frente a un resfriado o la gripe, hacer ejercicio puede ser la última cosa en tu mente. A pesar de esto, los estudios han reportado mejoras significativas en la función inmune después de hacer ejercicio, por lo que es una de las maneras más naturales (y gratuitas) para luchar contra la enfermedad. [19] [20] Aunque se usa principalmente como medida preventiva, también puedes hacer ejercicio mientras pasas por un resfriado menor. Sólo debes realizar actividad física durante una enfermedad con el máximo cuidado y siempre siguiendo el consejo de un profesional de la salud antes de iniciar actividades extenuantes si sufres de cualquier tipo de enfermedad.

Evita el Estrés

Puede parecer una cosa fácil de hacer pero, a veces, la relajación pura es lo más difícil de lograr en el mundo acelerado de hoy en día. Tener sobrecarga de trabajo y estar altamente estresado puede interferir con tu sistema inmune y aumentar tu susceptibilidad a contraer un resfriado. La investigación ha confirmado que el estrés, ya sea física o mental, disminuye la actividad del sistema inmune y puede alargar la duración de la enfermedad.[21] La meditación, dormir y los ejercicios de respiración simples pueden ayudar a disminuir el estrés y mejorar el sistema inmunológico.

¡Ríe!

Una buena risa, con amigos o solo, puede ayudar a estimular la función inmunológica, según una investigación reciente. Los últimos estudios sobre el poder de la emoción y la inmunidad están demostrando cuán poderosos son nuestros sentimientos intangibles e invisibles en el mantenimiento de nuestra salud física. [22] Ver una comedia alegre, recordar momentos divertidos de tu pasado con tus seres queridos o leer un libro de risa. Hacer estas cosas simples, sin duda, puede ayudar a mantener tu cuerpo sano durante la temporada de resfriados y gripe.

¿Has probado algún método para luchar contra un resfriado? ¡Nos encantaría leer sobre ellos en los comentarios!

Dr. Edward F. Group III, DC, ND, DACBN, DCBCN, DABFM

Referencias (22)
  1. National Institute of Health. Common Cold: Cause. National Institute of Allergy and Infectious Disease Fact Sheet.
  2. J. J. Cannell, R. Vieth, […], and E. Giovannucci. Epidemic influenza and vitamin D. Epidemiology and Infection. December 2006; 134(6): 1129-1140.
  3. Harri Hemilä. Zinc Lozenges May Shorten the Duration of Colds: A Systematic Review. The Open Respiratory Medicine Journal. 2011; 5: 51-58.
  4. H Babich and G Stotzky. Toxicity of zinc to fungi, bacteria, and coliphages: influence of chloride ions. Applied and Environmental Microbiology. December 1978; 36(6): 906-914.
  5. Chinampudur V. Chandrasekaran, Kannan Sundarajan, […], and Amit Agarwal. Immune-stimulatory and anti-inflammatory activities of Curcuma longa extract and its polysaccharide fraction. Pharmacognosy Research. 2013 April-June; 5(2): 71-79.
  6. Apisariyakul A, Vanittanakom N, Buddhasukh D. Antifungal activity of turmeric oil extracted from Curcuma longa (Zingiberaceae). Journal of Ethnopharmacology. 1995 December 15;49(3): 163-9.
  7. Dapas B, Dall’Acqua S, Bulla R, Agostinis C, Perissutti B, Invernizzi S, Grassi G, Voinovich D. Immunomodulation mediated by a herbal syrup containing a standarized Echinacea root extract: A pilot study in healthy human subjects on cytokine gene expression. Phytomedicine. 2014 May 27. pii: S0944-7113(14)00221-9. doi: 10.1016/j.phymed.2014.04.034.
  8. Kim HR, Oh SK, Lim W, Lee HK, Moon BI, Seoh JY. Immune enhancing effects of Echinacea purpurea root extract by reducing regulatory T cell number and function. Natural Product Communication. 2014 April;9(4):511-4.
  9. Bany J, Siwicki AK, Zdanowska D, Sokolnicka I, Skopinska-Rozewska E, Kowalczyk M. Echinacea purpurea stimulates cellular immunity and anti-bacterial defence independently of the strain of mice. Polish Journal of Veterinary Sciences. 2003;6(3 Suppl):3-5.
  10. Senchina DS, Martin AE, Buss JE, Kohut ML. Effects of Echinacea extracts on macrophage antiviral activities. Phytotherapy Research. 2010 Jun;24(6):810-6. doi: 10.1002/ptr.2991.
  11. Strohle A, Hahn A. Vitamin C and immune function. Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten. 2009 February;32(2):49-54; quiz 55-6.
  12. Alam Khan MS, PHD, Mahpara Safdar, MS, Mohammad Muzaffar Ali Khan, MS, PHD, Khan Nawaz Khattak, MS and Richard A. Anderson, PHD. Cinnamon Improves Glucose and Lipids of People With Type 2 Diabetes. Diabetes Care. December 2003, vol. 26 no. 12 3215-3218. doi: 10.2337/diacare.26.12.3215.
  13. Yutaka Orihara, Hiroshi Hamamoto, Hiroshi Kasuga, Toru Shimada, Yasushi Kawaguchi and Kazuhisa Sekimizu. A silkworm-baculovirus model for assessing the therapeutic effects of antiviral compounds: characterization and application to the isolation of antivirals from traditional medicines. Journal of General Virology. January 2008, vol. 89 no. 1 188-194. doi: 10.1099/vir.0.83208-0.
  14. Royo M, Fernandez-Pan I, Mate Jl. Antimicrobial effectiveness of oregano and sage essential oils incorporated into whey protein films or cellulose-based filter papers. Journal of the Science of Food and Agricultural. 2010 July;90(9):1513-9. doi: 10.1002/jsfa.3977.
  15. Faleiro L, Miguel G, Gomes S, Costa L, Venancio F, Teixeira A, Figueiredo AC, Barroso JG, Pedro LG. Antibacterial and antioxidant activities of essential oils isolated from Thymbra capitata L. (Cav.) and Origanum vulgare L. Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2005 October 19;53(21):8162-8.
  16. Marc Schumacher, Claudia Cerella, […], and Marc Diederich. Anti-inflammatory, pro-apoptotic, and anti-proliferative effects of a methanolic neem (Azadirachta indica) leaf extract are mediated via modulation of the nuclear factor-kB pathway. Genes and Nutrition. May 2011; 6(2): 149-160.
  17. Adel M. Aly, Laith Al-Alousi, and Hatem A. Salem. Licorice: A possible anti-inflammatory and anti-ulcer drug. AAPS PharmSciTech. March 2005; 6(1): E74-E82.
  18. Mengyue Wang, Min Zhang, […], and Xiaobo Li. Influence of Honey-Roasting on the Main Pharmacological Activities and the Water-Soluble Active Glycosides of Licorice. African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines. 2012; 9(2): 189-196.
  19. Brolinson PG, Elliott D. Exercise and the immune system. Clinical Journal of Sports Medicine. 2007 July;26(3):311-9.
  20. Nehlsen-Cannarella SL, Nieman DC, Balk-Lamberton AJ, Markoff PA, Chritton DB, Gusewitch G, Lee JW. The effects of moderate exercise training on immune response. Medicine and Science in Sports and Exercise. 1991, 23(1):64-70.
  21. Suzanne C. Segerstrom and Gregory E. Miller. Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry. Psychological bulletin. July 2004; 130(4): 601-630.
  22. Mary Payne Bennett and Cecile Lengacher. Humor and Laughter May Influence Health IV. Humor and Immune Function. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine. June 2009; 6(2): 159-164.

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