9 Razones Porque El Ejercicio Puede Ser La Mejor Medicina

Dr. Group
por Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM
Publicada el
calzado deportivo

No existe ningún debate acerca de ello, el ejercicio regular es vital para la salud y el bienestar.  Una y otra vez, la investigación confirma que todo el mundo puede beneficiarse de la actividad física.  ¿Quiere vivir una vida larga y saludable?  Sus posibilidades de hacerlo son mucho mejores si trabaja regularmente su cuerpo. Inténtelo y comprobara que el ejercicio puede ser la mejor medicina.

De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Sociales de Estados Unidos, la actividad física regular ha demostrado reducir las tasas de mortalidad de muchas enfermedades crónicas. Además, muchas enfermedades y dolencias médicas pueden mejorar, o incluso prevenirse, mediante la participación en la actividad física regular. [1]

1. Puede Mejorar los Síntomas del Síndrome de Fatiga Crónica

El síndrome de fatiga crónica se caracteriza por una fatiga sin fin que no se satisface durmiendo ni descansando. Esta enfermedad es, por definición, muy debilitante y algunas personas sufren síntomas durante años. La mayoría de las personas no encuentran alivio con los productos farmacéuticos e incluso los remedios alternativos se quedan cortos. Sin embargo, como parte de un enfoque integral, el Fort Belvoir Community Hospital recomienda una terapia de ejercicio para mejorar la fatiga y los síntomas secundarios del síndrome de fatiga crónica. [2]

2. Pone los Insomnes a Dormir

El Centro Médico del Sudoeste de la Universidad de Texas encontró que el ejercicio mejoró las tendencias de insomnio de las personas con un trastorno depresivo mayor.  ¿Qué síntomas?  La mayoría de ellos.  Los participantes en el estudio reportaron mejoras en el estado de ánimo y la calidad del sueño y los investigadores concluyeron que el tratamiento con ejercicio es una terapia digna de recomendación. [3]

3. Apoya un Embarazo Saludable

El embarazo es una experiencia muy individual y personal; siempre debe consultar con su médico antes de hacer cambios drásticos en su estilo de vida durante el embarazo, así que tome esto como algo en lo que pensar.  La investigación ha demostrado que las mujeres embarazadas que hacen ejercicios leves a moderados tienen el corazón y los pulmones en mejor forma, son menos propensas a experimentar incontinencia urinaria, tienen menos síntomas de depresión, ganan menos peso y tienen menos incidencia de diabetes gestacional. [4]

4. Mitiga el Envejecimiento

La dieta y el sedentarismo son importantes contribuyentes al deterioro físico constante que, a menudo, se asocia con la edad. ¡No se conforme con esto! Las pruebas han demostrado repetidamente que la mejora de la condición física disminuye el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, incluyendo enfermedades mentales como la demencia y la enfermedad de Parkinson. [5]

Debido a su bajo impacto y una rutina fácil, muchas personas mayores disfrutan del Tai Chi.  La Escuela de Medicina de la Universidad de Tufts informa que el Tai Chi puede ayudar a mejorar las condiciones reumatológicas al mejorar el estado físico, la fuerza, el equilibrio y la función física en general. Estos son sólo los efectos físicos. Mentalmente, el Tai Chi ha sido citado como por calmar el estrés, reducir la ansiedad y mejorar la calidad de vida. [6]

5. Mejora la Salud Mental

Uno de los mayores beneficios recurrentes del ejercicio regular es que reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Esto puede ser útil para todos pero, especialmente, para las personas con depresión para quienes los productos farmacéuticos no funcionan o no los prefieren. [7] El Departamento de Kinesiología de la Universidad de Georgia confirma que las personas que mantienen un corazón y pulmones saludables antes y durante su mediana edad reportan menos incidencia de depresión. [8] Sin embargo, es mejor empezar temprano. Una investigación llevada a cabo por la Sección de Psiquiatría Infantil y Adolescente de la Universidad de Michigan encontró que los adolescentes que sufren de depresión mostraron una mejoría significativa después de la práctica de ejercicio aeróbico. [9]

El Instituto de Neurociencias Rudolf Magnus de los Países Bajos llevó a cabo un ensayo clínico para examinar los efectos del ejercicio en los pacientes con esquizofrenia y descubrió que el tratamiento con ejercicio llevado a cabo al menos dos veces a la semana, aumenta la capacidad cardiovascular y reduce los síntomas de la esquizofrenia, incluyendo la depresión. [10]

6. Combate la Depresión de la Libido de los Antidepresivos

La Universidad de Texas en Austin llevó a cabo un estudio que incluyó a 47 mujeres que reportaron problemas de excitación sexual inducida por los antidepresivos. Los investigadores hicieron que las mujeres miraran tres fragmentos de películas eróticas durante los cuales midieron la excitación genital. Antes dos de las sesiones, las mujeres hicieron ejercicio. ¿Los resultados? El ejercicio previo aumentó la excitación genital y la satisfacción sexual. [11]

7. Puede Ayudar con los Cambios de Humor de la Menopausia

Los cambios hormonales y cambios de humor, a menudo, son más graves durante la menopausia. La Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Granada recomienda que las mujeres menopáusicas se beneficien del ejercicio físico para disminuir los cambios físicos y psicológicos asociados con la menopausia. [12]

8. Puede Mejorar los Síntomas de la Esclerosis Múltiple

La esclerosis múltiple es una inflamación y degeneración del sistema nervioso central. A menudo, esto afecta a las actividades físicas (como caminar) y las funciones cognitivas como la atención y la memoria. De acuerdo con el Departamento de Kinesiología y Salud Comunitaria de la Universidad de Illinois, Urbana-Champaign, dado que el ejercicio combate la inflamación y la neurodegeneración, puede valer la pena investigar esta terapia para los enfermos de esclerosis múltiple. [13]

9. Fomenta una Recuperación Positiva

Las lesiones cerebrales traumáticas a menudo incluyen un proceso de recuperación largo y difícil. Desafortunadamente, la depresión puede colarse. Como parte de un enfoque para hacer frente a las dificultades, el Centro Médico Harborview de Seattle informa que el ejercicio puede ser un método adecuado para mejorar la calidad de vida de las personas que han sufrido lesiones cerebrales traumáticas. [14]

Dr. Edward F. Group III, DC, ND, DACBN, DCBCN, DABFM

Referencias (14)
  1. U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Fundamental To Preventing Disease. 2002 June 20.
  2. Yancey JR, Thomas SM. Chronic fatigue syndrome: diagnosis and treatment. Am Fam Physician. 2012 Oct 15;86(8):741-6. Review.
  3. Rethorst CD, Sunderajan P, Greer TL, Grannemann BD, Nakonezny PA, Carmody TJ, Trivedi MH. Does exercise improve self-reported sleep quality in non-remitted major depressive disorder? Psychol Med. 2013 Apr;43(4):699-709. doi: 10.1017/S0033291712001675.
  4. Nascimento SL, Surita FG, Cecatti JG. Physical exercise during pregnancy: a systematic review. Curr Opin Obstet Gynecol. 2012 Dec;24(6):387-94. doi: 10.1097/GCO.0b013e328359f131.
  5. Deslandes A. The biological clock keeps ticking, but exercise may turn it back. Arq Neuropsiquiatr. 2013 Feb;71(2):113-8.
  6. Wang C. Role of Tai Chi in the treatment of rheumatologic diseases. Curr Rheumatol Rep. 2012 Dec;14(6):598-603. doi: 10.1007/s11926-012-0294-y. Review.
  7. Hamer M, Endrighi R, Poole L. Physical activity, stress reduction, and mood: insight into immunological mechanisms. Methods Mol Biol. 2012;934:89-102. doi: 10.1007/978-1-62703-071-7_5.
  8. Dishman RK, Sui X, Church TS, Hand GA, Trivedi MH, Blair SN. Decline in cardiorespiratory fitness and odds of incident depression. Am J Prev Med. 2012 Oct;43(4):361-8.
  9. Dopp RR, Mooney AJ, Armitage R, King C. Exercise for adolescents with depressive disorders: a feasibility study. Depress Res Treat. 2012;2012:257472. doi: 10.1155/2012/257472. Epub 2012 Jul 24.
  10. Scheewe TW, Backx FJ, Takken T, Jörg F, van Strater AC, Kroes AG, Kahn RS, Cahn W. Exercise therapy improves mental and physical health in schizophrenia: a randomised controlled trial. Acta Psychiatr Scand. 2013 Jun;127(6):464-73. doi: 10.1111/acps.12029. Epub 2012 Oct 26.
  11. Lorenz TA, Meston CM. Acute exercise improves physical sexual arousal in women taking antidepressants. Ann Behav Med. 2012 Jun;43(3):352-61. doi: 10.1007/s12160-011-9338-1.
  12. Villaverde Gutiérrez C, Torres Luque G, Ábalos Medina GM, Argente del Castillo MJ, Guisado IM, Guisado Barrilao R, Ramírez Rodrigo J. Influence of exercise on mood in postmenopausal women. J Clin Nurs. 2012 Apr;21(7-8):923-8. doi: 10.1111/j.1365-2702.2011.03972.x.
  13. Motl RW, Pilutti LA. The benefits of exercise training in multiple sclerosis. Nat Rev Neurol. 2012 Sep;8(9):487-97. doi: 10.1038/nrneurol.2012.136. Epub 2012 Jul 24. Review.
  14. Wise EK, Hoffman JM, Powell JM, Bombardier CH, Bell KR. Benefits of exercise maintenance after traumatic brain injury. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Aug;93(8):1319-23. doi: 10.1016/j.apmr.2012.05.009.

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