Los 10 Mejores Remedios para el Dolor de Musculos y las Articulaciones

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by Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM
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El masaje es uno de los mejores remedios para el dolor de músculos y articulaciones.

Casi todo el mundo ha experimentado malestar muscular o de articulaciones en algún momento de la vida. El cuerpo humano contiene músculos y articulaciones que están constantemente en movimiento, por lo que es fácil que el malestar aparezca en cualquier lugar, en cualquier momento. El tipo de malestar muscular más común afecta a la parte baja de la espalda; se estima que el 80% de la población adulta en los Estados Unidos tiene este problema. Es una de las principales razones por las que las personas visitan a un médico. También es una de las causas principales de discapacidad en los estadounidenses menores de 45 años.[1]

Los dolores musculares pueden involucrar ligamentos, tendones y fascia.[2] Un ligamento es el tejido fibroso de colágeno que conecta los huesos con otros huesos. Un tendón es una banda no elástico de colágeno que conecta el músculo al hueso. La fascia son tejidos conectivos densos que conectan músculos, huesos y órganos.[3]

¿Por Qué los Músculos se Irritan?

El dolor de músculos pueden ser el resultado de muchas causas; el ejercicio es uno de los más comunes.[4] Otros factores, como el estrés, pueden causar una rigidez en la mandíbula, cuello o dolores en otras partes del cuerpo.[5] Torcer, doblar, o estirar puede también causar el dolor de músculos.[1]

Ciertas condiciones y enfermedades médicas, tales como fibromialgia, infecciones, gripe, enfermedad de Lyme, polio y lupus pueden causar dolor muscular.[2] Los accidentes automovilísticos son una causa significativa de lesiones, generalmente en los músculos del cuello.[6] ¡Casi 2.5 millones personas se lesionan o quedan discapacitadas en accidentes de tráfico cada año! La deshidratación puede causar desequilibrios de electrolitos debido a los bajos niveles de potasio, calcio o magnesio, lo que provoca calambres musculares y molestias.

Remedios Superiores para Dolores Musculares y en Articulaciones

Los dolores y rigidez musculares son una molestia, pero el alivio es posible, y no tiene que ser en forma de píldora. Aquí veremos algunos de los mejores remedios naturales para los dolores musculares y de articulaciones.

1. Quiropráctica

Los quiroprácticos son profesionales de la salud que realizan ajustes en la columna vertebral y otras partes del cuerpo.[7] La meta es aliviar malestares en los músculos y de la articulación, mejorar la gama del movimiento, y apoyar la capacidad del cuerpo de curarse.[8] Hay actualmente más de 30,000 quiroprácticos que tratan a aproximadamente 30 millones personas por año en los Estados Unidos. Estos números aumentarán a medida que las personas sean más conscientes de la eficacia de la quiropráctica.

2. Terapia de la Inversión

La terapia de la inversión implica colocarse al revés en una tabla de inversión para tomar la presión del nervio y de los discos en la espina dorsal aumentando el espacio entre las vértebras.[9] Una cantidad de estudios confirmó los beneficios para la salud de la terapia de la inversión.[10]

3. Yoga

El yoga es una práctica de la mente y el cuerpo que se originó en la India.[11] Implica practicar diversas posturas físicas, técnicas de respiración, meditación, y relajación. Según los institutos nacionales de salud, una clase semanal de yoga puede ser eficaz para reducir el malestar de espalda.[12] No es ninguna maravilla por qué el yoga está aumentando en renombre; entre 2012-2015, el número de practicantes de yoga estadounidenses creció en más de 75% de 20.4 millones a más de 36 millones.

4. Estiramiento

Al igual que con el yoga, el estiramiento es increíblemente eficaz para apoyar los músculos y la salud conjunta.[13] Un estudio encontró que una clase de estiramiento es incluso más eficaz que una clase de la yoga para aliviar malestar inferior de la parte posteriora.[15] El estiramiento puede aumentar el rango de movimiento de una articulación.[14] Los estiramientos de 15 a 30 segundos tienen un impacto más positivo en las articulaciones.[14] Interesante, mientras que los estiramientos antes del ejercicio aumenta la flexibilidad, reduce la fuerza del músculo.[14] En general, el estiramiento es una manera efectiva de aliviar el dolor muscular, incluso en pacientes con fibromialgia u otras condiciones.[16]

5. El Hielo y Calor

Las personas siempre quieren saber si es mejor aplicar calor o frío a las lesiones y a los dolores musculares. Hay algunas maneras y razones para usar cualquiera de estas terapias. El malestar muscular como resultado de una lesión atlética se ha visto más beneficiado con una bolsa de hielo o en una inmersión en agua fría. El uso de una compresa de hielo por lo general implica la aplicación de este paquete durante 20 minutos, cuatro a seis veces al día durante las primeras 24 a 72 horas. A veces se utiliza el calor para ayudar a aliviar el malestar.[2] Muchos atletas eligen sumergirse en agua fría por un tiempo específico o utilizan una técnica llamada terapia de contraste de agua donde usan entre los baños calientes y fríos para ayudar a fluir de sangre. Por último, una revisión de estudios limitados encontró pruebas de que las envolturas de calor definitivamente ayudan a reducir los problemas de la espalda, ya que la tensión suele ser profunda en el tejido, y la tensión muscular en la espalda puede ser agravada por los tratamientos de hielo.[17]

6. Alivio Tópico Muscular y Articular

Hay muchas lociones y cremas de venta libre que ayudan a reducir el malestar muscular y de articulaciones.[18] Las personas, incluyendo atletas, utilizan con frecuencia cremas y ungüentos para los dolores de músculo de menor importancia. La mayoría de estos productos sólo proporcionan un alivio temporal y no abordan la causa de origen.

7. Masajes

Fisiológicamente, los masajes relajan los músculos y aumentan la circulación sanguínea y linfática. Un análisis de muchos estudios concluyen que el masaje alivia, o reduce, el dolor retrasado muscular, después del ejercicio.[19] Cuando el malestar y la rigidez muscular ocurre, se tiene la opción de ir a un teraupeta de masajes, o se puede simplemente hacerlo así mismo. Darse un masaje es siempre una gran manera de aliviar los dolores y la tensión en las partes del cuerpo que se pueden alcanzar en el minuto que se necesita. Un auto-mensaje le da el control sobre la cantidad de presión que se está poniendo en los músculos y por cuánto tiempo. Un palillo o un rodillo para masaje puede hacer maravillas. El masaje también aumenta la hormona oxitocina y disminuye los niveles de cortisol y adrenocorticotropina – hormonas producidas durante el estrés.[20, 21] Esto significa que el masaje alivia la tensión muscular relacionada con el estrés.

8. Sal de Epsom

La Sal de Epsom, que contiene sulfato de magnesio, se utiliza típicamente para los remojos calientes en la bañera. No hay muchos estudios científicos sobre la efectividad de las sales de Epsom para reducir el dolor muscular. Un análisis sólo encontró cuatro estudios, tres en mujeres embarazadas y uno en pacientes de edad avanzada. Las sales de Epsom ayudan a reducir dolores musculares en los adultos mayores, pero la mitad de los estudios en mujeres embarazadas demostró un efecto positivo mientras que los otros no se encontró ningún efecto.[22, 23] Sin embargo, tomar un baño caliente puede relajar los músculos.[24]

9. El Medicamento sin Receta (OTC)

Hay algunos medicamentos de venta libre que pueden aliviar el dolor muscular. Los más comunes son las píldoras anti inflamatorias libres de esteroides (AINE) y cápsulas que tienen muchos efectos secundarios, incluyendo el aumento de riesgo de tener un intestino permeable (aumento de la permeabilidad intestinal).[25]

10. Suplementos Naturales

La ciencia ha sugerido que varios suplementos, que van desde las vitaminas hasta las hierbas, ayudan a aliviar el dolor muscular.

Ácidos Grasos Omega-3

Los ácidos grasos Omega-3 son el suplemento de salud más popular en los Estados Unidos – y por una buena razón.[26] Estos ácidos grasos se encuentran en el aceite de pescado, así como en las opciones de base vegetal como la linaza o los aceites de algas. Los estudios científicos encontraron que las personas con malestares en el cuello no quirúrgico y malestares en la espalda, se administró 1200 a 2400 mg de ácidos grasos esenciales Omega-3 por día, experimentaron una reducción del 60% de los síntomas, el 80% estaban contentos con los resultados. Pero aún más sorprendente, 59% fueron capaces de eliminar el uso de medicamentos recetados debido al suplemento Omega-3.[27]

Cúrcuma

El compuesto de la curcumina encontrado en la raíz conocida como cúrcuma (cúrcuma longa) tiene muchas beneficios para la enfermedad, incluyendo aliviar los dolores musculares. Tanto la medicina ayurvédicas como la medicina China han utilizado la cúrcuma durante siglos para aliviar la irritación y relajar las articulaciones rígidas, entre otros usos. Tiene características fuertes de antioxidantes y regula las enzimas en el cuerpo.[28] La cúrcuma es una sustancia segura y eficaz para el dolor muscular, con pocos efectos secundarios.[28] Debido a que opera de manera similar a los AINES, ya que puede interactuar con ellos. Por lo tanto, tomar la cúrcuma también puede permitir reducir el uso de medicamentos de venta libre.[28]

Capsaicina

La capsaicina (8-metilo-N-Vanillyl-6-no enamida) proviene de chiles (Capsicum spp.) Se sabe que la sustancia causa anestesia regional, lo que significa que cuando se aplica tópicamente puede reducir el dolor y la irritación.[28] También se toma internamente en cápsulas para calmar el dolor de las articulaciones, musculares y de los nervios.

Vitamina D

Algunas investigaciones han vinculado niveles bajos de vitamina D con dolores musculares y articulares. Los estudios han encontrado que la vitamina D tiene efectos de anti-irritación y puede reducir malestar esqueleto-muscular. Cuando el cuerpo está deficiente en vitamina D, las células T del sistema inmunitario causan que el cuerpo cree enrojecimiento y dolores en los tejidos. Con un suministro adecuado de vitamina D, el compuesto inhibe las células T, reduciendo así el dolor.[29]

¿Qué Hay de los Esguinces y Torceduras?

Un esguince es un ligamento estirado o rasgado.[15] Recuerde, un ligamento es un tejido conectivo fibroso que conecta hueso a hueso. Según la Sociedad Ortopédica Americana del Pie y del Tobillo (AOFAS), alrededor de 25,000 personas se tuercen el tobillo cada día. ¡Esto suma casi 10 millones esguinces de tobillos cada año![16]

Los remedios para los esguinces y torceduras incluye reposo, hielo, compresión, elevación y fisioterapia.[17]

Cómo Evitar el Malestar Muscular y de Articulaciones

El calentamiento y estiramiento antes y después del ejercicio son extremadamente importantes. Sentarse y Pararse con una buena postura. Estirarse unas cuantas veces por semana. Manténerse activo. Y, si se tiene sobrepeso, perder peso puede reducir la tensión en la espalda.[18]

Beber muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio. Si el trabajo requiere estar sentado en la misma posición la mayor parte del día, tratar de estirarse o caminar varias veces a lo largo del día (al menos una vez cada hora).[2] Finalmente, mantener una buena forma y postura al levantar objetos pesados. Las piernas deben hacer la mayor parte del trabajo.

Si las síntomas son severos o duran más de lo que se siente razonablemente tolerable, vaya a un proveedor de atención médica. Asegurarse de preguntar al médico sobre los remedios naturales de salud, y escoger un proveedor que conozca los beneficios de un enfoque holístico para la atención médica.

¿Qué consejos o conocimientos tiene para ofrecer? Dejar un comentario abajo y compartir sus pensamientos.

References (29)
  1. Steven Ehrlich. "Low Back Pain." University of Maryland Medical Center. 2/14/16.
  2. Linda Vorvick, David Zieve, Isla Ogilvie, A.D.A.M editorial team. "Muscle Aches." Medline Plus. Updated 4/11/2015.
  3. Schleip R, Klinger W, Lehman-Horn F. "Active fascial contractility." Medical Hypotheses 2005;65(2):273-7.
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  5. Linda J. Vorvick. "Stress and Your Health." Medline Plus. 11/23/2014.
  6. "Back Injuries." Medline Plus.
  7. "Chiropractic." Medline Plus.
  8. "Chiropractic: In Depth." National Center for Complementary and Integrative Health. February 2012.
  9. Edward Laskowski. Back Pain. "Does inversion therapy relieve back pain?" Mayo Clinic.
  10. "Inversion Therapy: a study of physiological effects." The Journal of the Canadian Chiropractic Association. 1985 Sep; 29(3),135-140.
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  14. Karen Sherman, et al. "A Randomized Trial Comparing Yoga, Stretching, and a Self-care Book for Chronic Low Back Pain." Arch Intern Med. 2011 Dec 12;171(22):2019-2026.
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  29. "Sprains and Strains." Medline Plus.

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