5 Consejos para Restaurar y Cuidar Tu Salud Intestinal

Dr. Group
por Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM
Publicada el , Última Actualización en
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Tener bacterias en el intestino puede sonar como algo malo pero, en realidad, tu intestino utiliza bacterias para convertir los alimentos en energía. [1] A estas bacterias útiles las llamamos: probióticos. La mayoría de la gente ha oído esta palabra sólo en los anuncios de yogur. Entonces, ¿qué son los probióticos y qué significan para tu cuerpo?

Todo comienza en el intestino que es el sistema de tu cuerpo responsable de la digestión. Una digestión apropiada es esencial para tu salud, y los probióticos son esenciales para tu intestino. Cuando las bacterias no se encuentran en equilibrio, pueden causar problemas tales como:

  • Gases [2]
  • Distensión [3]
  • Diarrea [4]
  • Estreñimiento [5]
  • Dolor abdominal y calambres [6]
  • Enfermedades autoinmunes como fibromialgia, síndrome de fatiga crónica y diabetes [7]
  • Enfermedades neuromusculares [8]
  • Deficiencia de vitamina B12 [9]

Si algo de esto te suena familiar, es el momento de recuperar tu salud intestinal. He aquí cinco excelentes consejos para cuidar tu salud y bienestar intestinal.

1. Toma un Probiótico de Calidad

En 1907, el Premio Nobel Elie Metchnikoff introdujo el concepto de los probióticos. Publicó un estudio innovador que vinculaba la longevidad con el consumo de leche fermentada que contenía Lactobacillus, una cepa bacteriana que produce ácido láctico y ayuda a cuidar la microflora intestinal. [10] [11]  Hoy en día, los suplementos probióticos están disponibles en tiendas de comida sana, de comestibles y en línea. Al elegir un probiótico, busca lo siguiente:

  • Los suplementos probióticos deben contener entre 5 y 10 mil millones de UFC (unidades formadoras de colonias).
  • Las pastillas encapsuladas son mejores que los líquidos ya que ayudan a las bacterias a sobrevivir en el ambiente ácido del estómago.
  • Múltiples cepas de bacterias (diferentes cepas ofrecen diferentes beneficios: algunas ayudan con la digestión de la fibra, otras con la absorción de vitaminas, otras a fomentar la regularidad intestinal).

Floratrex™ es el probiótico que yo recomiendo. Es una mezcla de 50 mil millones de cultivos vivos y activos de 18 cepas probióticas. La fórmula contiene prebióticos para una mayor sujeción y cada botella tiene 60 cápsulas veganas.

2. Evita el Uso Excesivo de Antibióticos

Los antibióticos matan a las bacterias. A pesar de que eso incluye las malas bacterias que pueden causar enfermedades, también incluye a las bacterias buenas que tu cuerpo necesita. Esta interrupción de la armonía intestinal puede causar una falta de diversidad de bacterias que seguro que afectará tu salud. [12]

3. Incorpora Alimentos Fermentados a Tu Dieta

Los alimentos fermentados pueden introducir bacterias buenas para el intestino, pero debes saber que es mejor preparar los tuyos propios. Las opciones de la tienda, por lo general, son pasteurizadas, un proceso que mata las bacterias buenas. Algunos de los mejores alimentos fermentados para cuidar la salud del intestino incluyen:

  • Chucrut
  • Yogur
  • Kéfir
  • Kimchi
  • Salsa de soya
  • Tempeh
  • Tofu fermentado
  • Kombucha

4. Come Menos Azúcar Refinado

Entre los muchos problemas causados por el azúcar refinado (inflamación, aumento de peso, desequilibrio hormonal…) también promueve el crecimiento de bacterias malas y altera el equilibrio de la flora intestinal. [13]

5. Reduce Tus Niveles de Estrés

Al igual que la médula espinal, las neuronas cubren la pared intestinal desde donde envían información a todo tu cuerpo. La existencia de la conexión cerebro/intestino deja claro que el estrés puede estar relacionado con la salud del intestino. [14] [15]  Cuando estamos estresados, el cerebro envía mensajes al intestino en forma de productos químicos. Estos productos químicos afectan qué tan bien funciona tu intestino.

5 Tácticas para Reducir el Estrés y Fomentar la Salud Intestinal

  1. Meditación
    Es increíble lo bien que uno se siente después de tomarse un tiempo para detenerse, respirar y concentrarse. Si es necesario utiliza un mantra. ¡Inténtalo!
  2. Aromaterapia
    La aromaterapia aprovecha el poder de los aceites esenciales de origen vegetal. Muchas personas dan fe de que esta práctica antigua y tradicional les ayuda a gestionar el estrés.
  3. Ejercicio
    La actividad física afecta el estrés y estado de ánimo. [16]  Si sientes estrés, un estilo de vida activo puede ayudarte a superarlo.
  4. Dieta
    Lo que comes puede tener un impacto significativo en tu salud intestinal. Los alimentos para aliviar el estrés pueden ayudar.
  5. Risa
    La risa puede aliviar el estrés produciendo endorfinas y reduciendo la cantidad de hormona del estrés, el cortisol. [17]  Busca un amigo divertido o pon una comedia para reír y relajarte. ¡Tu intestino te lo agradecerá!

¿Qué haces para mantener tu intestino sano? ¿Tienes algún consejo para aliviar el estrés? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!

Dr. Edward F. Group III, DC, ND, DACBN, DCBCN, DABFM

Referencias (17)
  1. Phys.org. Exploring the Role of Gut Bacteria in Digestion. Phys.org, 19 Aug. 2010. Web. 29 Feb. 2016.
  2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Gas in the Digestive Tract. U.S. Department of Health & Human Services, Jan. 2013. Web. 29 Feb. 2016.
  3. Brown, Kirsty et al. Diet-Induced Dysbiosis of the Intestinal Microbiota and the Effects on Immunity and Disease. Nutrients 4.8 (2012): 1095–1119. PMC. Web. 29 Feb. 2016.
  4. Zhang, Yu-Jie et al. Impacts of Gut Bacteria on Human Health and Diseases. Ed. Manickam Sugumaran. International Journal of Molecular Sciences 16.4 (2015): 7493–7519. PMC. Web. 29 Feb. 2016.
  5. Adams, James B et al. Gastrointestinal Flora and Gastrointestinal Status in Children with Autism — Comparisons to Typical Children and Correlation with Autism Severity. BMC Gastroenterology 11 (2011): 22. PMC. Web. 29 Feb. 2016.
  6. Lakhan, Shaheen E, and Annette Kirchgessner. Gut Inflammation in Chronic Fatigue Syndrome. Nutrition & Metabolism 7 (2010): 79. PMC. Web. 29 Feb. 2016.
  7. Round, June L., and Sarkis K. Mazmanian. The Gut Microbiome Shapes Intestinal Immune Responses during Health and Disease. Nature reviews. Immunology 9.5 (2009): 313–323. PMC. Web. 29 Feb. 2016.
  8. Quigley, Eamonn M. M. Gut Bacteria in Health and Disease. Gastroenterology & Hepatology 9.9 (2013): 560–569.
  9. Murphy, M. F., et al. Megaloblastic anaemia due to vitamin B12 deficiency caused by small intestinal bacterial overgrowth: possible role of vitamin B12 analogues. National Center for Biotechnology Information. U.S. National Library of Medicine, n.d. Web. 29 Feb. 2016.
  10. Mackowiak, Philip A. Recycling Metchnikoff: Probiotics, the Intestinal Microbiome and the Quest for Long Life. Frontiers in Public Health 1 (2013): 52. PMC. Web. 29 Feb. 2016.
  11. Lebeer, Sarah, Jos Vanderleyden, and Sigrid C. J. De Keersmaecker. Genes and Molecules of Lactobacilli Supporting Probiotic Action. Microbiology and Molecular Biology Reviews?: MMBR 72.4 (2008): 728–764. PMC. Web. 29 Feb. 2016.
  12. Llor, Carl, and Lars Bjerrum. Antimicrobial Resistance: Risk Associated with Antibiotic Overuse and Initiatives to Reduce the Problem. Therapeutic Advances in Drug Safety 5.6 (2014): 229–241. PMC. Web. 29 Feb. 2016.
  13. Kruis, W et al. Effect of Diets Low and High in Refined Sugars on Gut Transit, Bile Acid Metabolism, and Bacterial Fermentation. Gut 32.4 (1991): 367–371. Print.
  14. Konturek, PC, T. Brzozowski, and SJ Konturek. Stress and the Gut: Pathophysiology, Clinical Consequences, Diagnostic Approach and Treatment Options. PubMed.gov. U.S. National Library of Medicine, Dec. 2011. Web. 29 Feb. 2016.
  15. Mayer, Emeran A. Gut Feelings: The Emerging Biology of Gut–brain Communication. Nature reviews. Neuroscience 12.8 (2011): 10.1038/nrn3071.PMC. Web. 29 Feb. 2016.
  16. Hamer, M., R. Endrighi, and L. Poole. Physical Activity, Stress Reduction, and Mood: Insight into Immunological Mechanisms. PubMed.gov. U.S. National Library of Medicine, 2012. Web. 29 Feb. 2016.
  17. Strean, William B. Laughter Prescription. Canadian Family Physician 55.10 (2009): 965–967. Print.

†Los resultados pueden variar. La información y declaraciones hechas son para fines educativos y no tienen la intención de reemplazar el consejo de su médico. Global Healing Center no dispensa consejos médicos, prescribe o diagnostica enfermedades. Las opiniones y consejos nutricionales expresados ​​por Global Healing Center no pretenden ser un sustituto del servicio médico convencional. Si tiene una condición médica grave o preocupación por su salud, consulte a su médico.

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