8 Datos Sobre las Saunas que Debes Conocer

Dr. Group
por Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM
Publicada el , Última Actualización en
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Desde Finlandia hasta Estados Unidos, Rusia y Japón, las saunas han alcanzado mucha popularidad. El calor de la sauna, normalmente entre los 180 a 200 grados Fahrenheit, envuelve el cuerpo, haciendo que incremente la producción de sudor. Muchos de quienes usan la sauna te dirán que produce una sensación de “limpieza absoluta”. Otros te dirán que mejora el bienestar. Y otros jurarán que es su secreto para disfrutar de una buena salud. Aunque estos testimonios anecdóticos son dignos de mención, muchas personas están interesadas en lo que reportan las investigaciones científicas acerca de las saunas, así que vamos a echar un vistazo.

1. Las Saunas Fomentan la Eliminación de Químicos y Metales Tóxicos

Desafortunadamente, la contaminación ha impregnado todo nuestro mundo y nuestro medio ambiente está contaminado con productos químicos sintéticos. Si realizamos pruebas a casi cualquier persona viva encontraremos niveles detectables de sustancias químicas hechas por el hombre en su cuerpo. La mayor parte de esta basura tóxica es soluble en grasa, lo que significa que se queda en el cuerpo, donde tiene acceso a todos los órganos e incluso a la sangre del cerebro y a la placenta.

La sudoración, sin embargo, fomenta la limpieza y debe ser considerada para la desintoxicación de toxinas, incluyendo el arsénico, cadmio, plomo, mercurio, cobre, níquel, manganeso, sodio, cloruro, amoníaco y urea. [1] [2] [3]

En 1978, L. Ronald Hubbard (el de la Cienciología) construyó un protocolo para fomentar una amplia eliminación de productos químicos del cuerpo. El protocolo incluye ejercicio, saunas y nutrición; y ha sido adoptado por consultorios médicos en más de 20 países. [4] Además, el Southwest College de Medicina Naturopática en Tempe Arizona ha reportado que el uso regular de la sauna ayuda a movilizar las toxinas solubles en grasa. [5]

Para los lectores que no se conforman con las afirmaciones de un cienciólogo o las de un montón de hippies en el desierto… Bueno, ¿qué tal las de la Escuela de Medicina de la Universidad del Sur de California?

Los investigadores informaron acerca de unos bomberos que habían estado expuestos a PCB y que experimentaron alteraciones neuroconductuales como resultado. Después de someterse a un protocolo de desintoxicación de tres semanas que incluyó la dieta, ejercicio y sauna, experimentaron una mejoría significativa. [6]

Del mismo modo, el Centro de Salud St. Joseph en Toronto informó acerca de una paciente que sufrió una exposición de bajo nivel a disolventes tóxicos durante más de veinte años. Como terapia complementaria, las saunas ayudaron a equilibrar el estado de la paciente que fue capaz de dejar de tomar todos los medicamentos que le habían prescrito previamente para sus síntomas. [7]

2. No Mezcles las Saunas con Medicamentos o Productos Químicos

Aunque las saunas ofrecen beneficios, el calor de la sauna provoca un efecto estresante en tu cuerpo. Lo mejor es no mezclarlas con otros factores de estrés, como el alcohol o las drogas. Por desgracia, esta práctica es mucho más común de lo que debería ser y es especialmente arriesgada.

Ciertos medicamentos, como los medicamentos para la presión arterial, pueden hacer bajar la presión arterial después de la sauna. [8] Sin embargo, la mayoría de las veces, los problemas resultan de combinar el consumo de alcohol con el uso de la sauna. Eso ha sido relacionado con presión arterial alta, arritmias y muerte súbita. [9] En ese sentido, si tenemos que señalar con el dedo, con mayor frecuencia, el problema son hombres de mediana edad que beben en la sauna, se duermen y sufren quemaduras o mueren. [10]

3. La Sauna Fomenta la Salud Mental

Pregúntales a la mayoría de quienes toman saunas lo que les gusta más acerca de la sauna y te dirán lo relajante que es mental y físicamente. Las investigaciones respaldan esta afirmación. De acuerdo con el Hospital de la Universidad de Tampere en Finlandia, el uso de la sauna puede ayudar a reducir el estrés. [11] Esta afirmación ha sido respaldada por investigadores japoneses que presentaron resultados similares, informando que la sauna mejora la tensión, el estado de ánimo, la ira, la fatiga y la confusión. [12]

4. La Sauna Puede No Mejorar el Rendimiento Atlético

¿Vas a competir en un maratón en un desierto? No esperes que la sauna te ayude a adaptarte al clima caliente. Las Fuerzas de Defensa de Finlandia aconsejan explícitamente en contra de esta práctica y recomienda que los atletas no deben considerar la sauna para mejorar su desempeño. Sin embargo, sí sugieren que es una manera excelente para que los atletas limpien su cuerpo, refresquen su mente y se relajen. [13]

Otra investigación ha demostrado incluso un efecto negativo inmediatamente después del uso de la sauna. El Departamento de Fisiología de la Universidad de Granada concluyó que la deshidratación inducida por la sauna disminuye significativamente la fuerza de las piernas en las mujeres. [14] No sólo afecta a las mujeres. En 2002, investigadores de la Universidad de Sydney evaluaron diez hombres atléticos y encontraron que su resistencia muscular disminuyó significativamente después de la exposición a la sauna. [15]

Debemos tener en cuenta que ambos estudios indican que se observaron reducciones de resistencia después de la sauna, que en sí es muy similar a hacer ejercicio y conduce a una fatiga temporal similar. Lo que significa que a lo mejor…

5. La Sauna Podría Mejorar el Rendimiento Atlético

La Universidad de Otago en Nueva Zelanda realizó un estudio en el que los corredores de distancia varones participaron durante tres semanas en un post-entrenamiento con saunas. Concluyeron que el tiempo de carrera de los participantes hasta su agotamiento aumentó y fue, probablemente, debido al aumento en el volumen de sangre y plasma resultante del uso de la sauna. [16]

6. La Sauna Puede Ayudar con Ciertos Problemas de Salud

Cuando el cuerpo se somete al calor, los vasos sanguíneos se amplían y se abren. Se ha observado que este efecto general ayuda a aliviar los síntomas de varios problemas de salud, incluyendo el síndrome de fatiga crónica, la insuficiencia cardíaca congestiva y la fibromialgia. [17] [18] [19]

7. La Sauna Puede No Ayudar con Ciertos Problemas de Salud

Sin embargo, las saunas no son beneficiosas para todas las dolencias. En Finlandia, se creyó durante mucho tiempo que era mejor evitar la sauna después de una cirugía con suturas. Sin embargo, un estudio realizado en Finlandia en 2003 evaluó a 79 pacientes que tenían suturas quirúrgicas recientes y concluyeron que el uso de la sauna no tuvo ningún impacto en la cicatrización de las heridas. [20]

Además, en 1983, un examen alemán a 213 varones, pacientes de psoriasis, informó de que, a raíz del uso de la sauna, el 10% mejoró, un 1% empeoró y la gran mayoría, el 89%, no mostró ningún cambio en su condición médica. [21]

8. Es Mejor Utilizar la Sauna con Sensatez

Según el Centro de Rehabilitación y Prevención del Corazón de la Universidad de Ottawa, las saunas son generalmente seguras y no suponen ningún riesgo, siempre que se tomen con sensatez. ¿Qué quiere decir con sensatez? Significa que no te quedes en la sauna una cantidad ridícula o incómoda de tiempo. También significa evitar las temperaturas extremas. [22]

¿Te gustan las saunas? ¿Cuánto tiempo hace que las tomas? ¿Qué beneficios o contraindicaciones has notado? Entra en el debate y ¡deja un comentario más abajo!

Dr. Edward F. Group III, DC, ND, DACBN, DCBCN, DABFM

Referencias (22)
  1. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI. Arsenic, cadmium, lead, and mercury in sweat: a systematic review. J Environ Public Health. 2012;2012:184745. doi: 10.1155/2012/184745. Epub 2012 Feb 22.
  2. Cohn JR, Emmett EA. The excretion of trace metals in human sweat. Ann Clin Lab Sci. 1978 Jul-Aug;8(4):270-5.
  3. Czarnowski D, Górski J. [Excretion of nitrogen compounds in sweat during a sauna]. Pol Tyg Lek. 1991 Feb 18-Mar 4;46(8-10):186-7.
  4. Cecchini M, LoPresti V. Drug residues store in the body following cessation of use: impacts on neuroendocrine balance and behavior–use of the Hubbard sauna regimen to remove toxins and restore health. Med Hypotheses. 2007;68(4):868-79. Epub 2006 Oct 12.
  5. Crinnion W. Sauna as a valuable clinical tool for cardiovascular, autoimmune, toxicant- induced and other chronic health problems. Altern Med Rev. 2011 Sep;16(3):215-25.
  6. Kilburn KH, Warsaw RH, Shields MG. Neurobehavioral dysfunction in firemen exposed to polycholorinated biphenyls (PCBs): possible improvement after detoxification. Arch Environ Health. 1989 Nov-Dec;44(6):345-50.
  7. Krop J. Chemical sensitivity after intoxication at work with solvents: response to sauna therapy. J Altern Complement Med. 1998 Spring;4(1):77-86.
  8. Kukkonen-Harjula K, Kauppinen K. How the sauna affects the endocrine system. Ann Clin Res. 1988;20(4):262-6.
  9. Hannuksela ML, Ellahham S. Benefits and risks of sauna bathing. Am J Med. 2001 Feb 1;110(2):118-26.
  10. Rodhe A, Eriksson A. Sauna deaths in Sweden, 1992-2003. Am J Forensic Med Pathol. 2008 Mar;29(1):27-31. doi: 10.1097/PAF.0b013e318145ae05.
  11. Sorri P. The sauna and sauna bathing habits–a psychoanalytic point of view. Ann Clin Res. 1988;20(4):236-9.
  12. Hayasaka S, Nakamura Y, Kajii E, Ide M, Shibata Y, Noda T, Murata C, Nagata K, Ojima T. Effects of charcoal kiln saunas (Jjimjilbang) on psychological states. Complement Ther Clin Pract. 2008 May;14(2):143-8. doi: 10.1016/j.ctcp.2007.12.004. Epub 2008 Mar 4.
  13. Rehunen S. The sauna and sports. Ann Clin Res. 1988;20(4):292-4.
  14. Gutiérrez A, Mesa JL, Ruiz JR, Chirosa LJ, Castillo MJ. Sauna-induced rapid weight loss decreases explosive power in women but not in men. Int J Sports Med. 2003 Oct;24(7):518-22.
  15. Hedley AM, Climstein M, Hansen R. The effects of acute heat exposure on muscular strength, muscular endurance, and muscular power in the euhydrated athlete. J Strength Cond Res. 2002 Aug;16(3):353-8.
  16. Scoon GS, Hopkins WG, Mayhew S, Cotter JD. Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. J Sci Med Sport. 2007 Aug;10(4):259-62. Epub 2006 Jul 31.
  17. Masuda A, Munemoto T, Tei C. [A new treatment: thermal therapy for chronic fatigue syndrome]. Nihon Rinsho. 2007 Jun;65(6):1093-8.
  18. Kihara T, Biro S, Ikeda Y, Fukudome T, Shinsato T, Masuda A, Miyata M, Hamasaki S, Otsuji Y, Minagoe S, Akiba S, Tei C. Effects of repeated sauna treatment on ventricular arrhythmias in patients with chronic heart failure. Circ J. 2004 Dec;68(12):1146-51.
  19. Matsumoto S, Shimodozono M, Etoh S, Miyata R, Kawahira K. Effects of thermal therapy combining sauna therapy and underwater exercise in patients with fibromyalgia. Complement Ther Clin Pract. 2011 Aug;17(3):162-6. doi: 10.1016/j.ctcp.2010.08.004. Epub 2010 Sep 25.
  20. Papp AA, Alhava EM. Sauna-bathing with sutures. A prospective and randomised study. Scand J Surg. 2003;92(2):175-7.
  21. Ständer M, Steinsland B. [Psoriasis patients in the sauna]. Hautarzt. 1983 Oct;34(10):512-4.
  22. Keast ML, Adamo KB. The Finnish sauna bath and its use in patients with cardiovascular disease. J Cardiopulm Rehabil. 2000 Jul-Aug;20(4):225-30.

†Los resultados pueden variar. La información y declaraciones hechas son para fines educativos y no tienen la intención de reemplazar el consejo de su médico. Global Healing Center no dispensa consejos médicos, prescribe o diagnostica enfermedades. Las opiniones y consejos nutricionales expresados ​​por Global Healing Center no pretenden ser un sustituto del servicio médico convencional. Si tiene una condición médica grave o preocupación por su salud, consulte a su médico.

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