La Dieta de Desintoxicación: 9 Pasos Simples para la Limpieza de Todo el Cuerpo

Dr. Group
por Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM
Publicada el
El jugo es parte de la dieta de desintoxicación.

Nosotros promovemos una limpieza interna para ayudar a remover toxinas que se acumulan en el cuerpo como el resultado de una dieta y el entorno alrededor. Pero si quiere llevar sus esfuerzos un paso más allá, reducir las toxinas relacionadas con los alimentos que ingiere es una buena idea. Y no hay mejor manera de hacerlo que limpiar la dieta con un desintoxicante.

¿Que es una Dieta Desintoxicante?

Una dieta desintoxicante — también llamada una dieta de eliminación o de limpieza — es una forma rápida y simple de empezar un estilo de vida saludable. Hacer una dieta de desintoxicación se trata de comer limpio por un cierto periodo, eliminar elementos de su dieta que comúnmente provocan reacciones y después re-introducir lentamente los alimentos. Tal Vez desee limpiar sus hábitos alimenticios, perder peso, o identificar alergias o sensibilidad a los alimentos. Pero las dietas de desintoxicación se han hecho más populares que puede ser un poco difícil saber por dónde empezar. Aquí, describo los nueve pasos para una dieta de desintoxicación segura, fácil y efectiva para una semana. Puede extender o acortar si lo desea, pero una semana es un buen tiempo de referencia para ver el cambio.

Nueve Pasos para una Dieta de Desintoxicación Efectiva

Paso 1: Hacer un Inventario

  • Tomar las medidas del cuerpo, incluyendo peso, estatura, y cintura, caderas, y circunferencia del los brazos de la parte superior.
  • Para evaluar el bienestar general, responder el cuestionario de salud general el día antes de empezar.
  • Visitar su a un profesional de la salud para una evaluación física. Revisar su presión arterial, así como los triglicéridos y colesterol,recuento de células sanguíneas, y nivel de B-12.

Paso 2: Leer

  • Si está desintoxicando por una razón específica, educarse sobre ese problema.
  • Informarse leyendo el libro, Limpieza Verde del Cuerpo.

Paso 3: Crear un Grupo de Apoyo

  • Encontrar un grupo de apoyo en línea, incluyendo foros o grupos en Facebook con otros que quieren o ya hicieron la dieta de desintoxicación.
  • Busque un amigo. Las personas tienen más éxito cuando intentan hacer cambios en su vida si tienen a un compañero o amigo con quien trabajan o se responsabilizan por ellos.

Paso 4: Planear su Semana

  • Aprender sobre la combinación de alimentos para poder encontrar recetas que sigan las reglas que se detallan a continuación.
  • Crear planes alimenticios por siete días usando alimentos y combos que son permitidos.
  • Hacer una lista de compras con todos los productos que necesitará para las recetas.

Paso 5: Eliminar las Tentaciones

  • Limpiar la refrigeradora y despensa de alimentos tentadores que no están en la lista. Si no quiere desechar todo, por lo menos mueva estos productos tentadores a otro cuarto donde no los pueda ver.
  • Discutir su plan con su familia para asegurarse una mejor oportunidad para tener éxito.

Paso 6: Prepararse para la Gran Semana de Desintoxicación

  • Comprar toda la fruta, vegetales, y condimentos para su plan alimenticio.
  • Cuando guarde todos los productos nuevos, leer las etiquetas, y asegurarse de que tiene todo lo que necesita para las recetas que ha seleccionado, y bocadillos saludables y fáciles.
  • Comprar o hacer sus propios productos libre de toxinas para el cuerpo y suministros de limpieza durante esta semana y para el futuro. Leer nuestra lista de 19 productos químicos para evitar en productos de belleza.

Paso 7: ¡Empezar! Tiempo de Desintoxicar

  • Empezar un Sábado para que tenga el fin de semana para ajustarse.
  • Si trabaja fuera de casa, prepara las comidas el fin de semana,congelarlas con anticipación o preparar un comida grande que pueda comer durante varios días.
  • Asegurarse de tener bocadillos a la mano listos, como nueces y frutas.

Paso 8: Hacer otro Inventario

  • Rehacer el inventario para hacer por si hay cambios. Tomar las mismas medidas que hizo al principio.
  • Mínimo, pesarse y tomar las medidas corporales, presión arterial y volver hacer el cuestionario de salud en línea. ¿Ve algún mejoramiento?

Paso 9: Reintroducción

  • Si va a reintroducir los grupos alimenticios que fueron eliminados como las carnes, lácteos, y gluten, hacerlo gradualmente — uno cada otro día. Debido a que son alimentos alérgenos potenciales, reintroducir más de uno a la vez puede hacer que no pueda identificar qué elementos causan los problemas digestivos u otros problemas de salud.
  • Observar y registrar las reacciones del cuerpo en un diario.
  • Si usted reacciona a un alimento o grupo de alimento, eliminarlo otra vez, y esperar un par de días. Introducir otro alimento o grupo de alimento uno a la vez.
  • Disfrutar de los cambios del cuerpo.

¿Cómo Funciona la Dieta de Desintoxicación?

Cada paso describe cómo completar una dieta exitosa de desintoxicación por una semana, pero usted puede modificar según sus necesidades y estilo de vida. Daré algunas recomendaciones, pero se que las personas les gusta flexibilidad. El verdadero paso para el éxito es eliminar los alimentos que le causan problemas, observar cómo el cuerpo responde, y luego introducir lentamente los alimentos de regreso a su dieta.

¿Cuánto Tiempo Debe de Desintoxicarse?

He diseñado la Dieta de Desintoxicación para el Cuerpo para una semana. Recomiendo empezar un Sábado, cualquier día que esté libre de su trabajo para que se pueda ajustar al proceso.

Una semana es un periodo ideal para la dieta de desintoxicación.

Si no puede realizar una semana completa, recomiendo un mínimo de tres dia, por que toma por lo menos ese periodo de tiempo para que el colon se limpie de contenidos anteriores y sentir la diferencia. Puede probar un limpiador de colon a base de oxígeno como Oxy-Powder® para limpiar el colon, lo que ayudará a la eliminación y le dará un vientre más plano y una mejor digestión.

Si desea, puede realizarlo más de una semana. Puede comer de esta forma por dos semanas, un mes, o hasta de por vida si encuentra que tiene mejores niveles de energía y se siente bien. Aumenta el metabolismo, limpia el colon y mejora la salud.

¿Qué es lo que Debe Eliminar?

La Dieta de Desintoxicación del Cuerpo es un plan vegano. A continuación daré alguna recomendaciones específicas de alimentos, y debe tratar de eliminar lo siguiente para obtener resultados mejores:

  • Carnes y pescados
  • Productos lacteos
  • Huevos y productos de huevo
  • Gluten y productos de trigo
  • Alcohol
  • Azúcar agregada (incluyendo jarabe de maíz alto en fructosa)
  • Alimentos procesados (algunos condimentos estan bien)
  • Conservantes y aditivos alimenticios
  • Endulzantes artificiales (aspartamo, sacarina, sucralosa, acesulfamo de potasio)
  • Cafeina

¿Que se Puede Comer en una Dieta de Desintoxicación?

El plan de Dieta de la Desintoxicación del Cuerpo involucra una dieta vegana por una semana; vegano significa no productos de animales incluyendo carnes, lácteos, o huevos. Para un resultado óptimo, también debe de eliminar los productos enumerados anteriormente, y seguir nuestras pautas para la combinación de alimentos. Consumir alimentos simples, orgánicos, y enteros ya que aligeran la carga de los órganos desintoxicantes como el hígado y el riñón mientras elimina las toxinas acumuladas en el sistema, y usted puede identificar que productos causan ciertos síntomas, al introducirlos uno por uno.

También recomiendo evadir ciertas combinaciones de alimentos que mencionare a continuación. ¿Qué es lo que puede comer en la dieta de desintoxicación? ¡De todo! Pero tomará algo de trabajo para que lo plane, encuentre recetas deliciosas para probar, y llene su despensa con opciones saludables. Consumir alimentos orgánicos lo más posible que se pueda, es una opción saludable con pocos pesticidas y una calidad alta de nutrientes.

Hay más opciones a parte de estas, pero aqui hay unas cuantas opciones:

  • Aguacates
  • Aceitunas
  • Vegetales de hojas verdes
  • Verduras con almidón como la calabaza de invierno
  • Tomates
  • Fruta fresca o seca
  • Frijoles, lentejas, y otras legumbres
  • Aceite de oliva extra virgen
  • Aceite de coco
  • Nueces y semillas
  • Sal, hierbas, y especies
  • Condimentos que no contengan conservantes
  • Agua con gas sin conservantes
  • Agua destilada
  • Tes herbatico (sin cafeina)
  • Quinua, arroz, trigo sarraceno y otros granos sin gluten

Algunas personas puede que quieran eliminar legumbres, particularmente si uno de los síntomas del cuerpo involucran gases o problemas digestivos. Si usted elige por consumir legumbres, remojarlos toda la noche y drenar el líquido elimina algunos de los compuestos que pueden causar gas.

Puede que elija consumir pescado o carnes blancas durante la dieta de desintoxicación, lo cual no es óptimo, pero le permitirá ver cómo la eliminación de otros alimentos afecta el cuerpo y la salud.

También mantenerse al tanto de que las personas con sensibilidad al gluten o con alergias al gluten pueden tener una reacciones cruzadas con otros granos que no contengan gluten. Algunos productos libres de gluten pueden que sean procesados en facilidades que contienen granos con gluten, pero aun asi puede que no causen una reacción cruzada en el sistema inmunológico. Si usted sospecha que tenga una intolerancia al gluten, tratar de evadir todos los granos por el periodo de la dieta de desintoxicación.

También puede pasar la semana inspeccionando su casa y eliminar productos para el cuerpo y limpieza del hogar que contengan químicos tóxicos. Reemplazar con productos verdes y amigables al medio ambiente, o aún mejor hágalo usted mismo (DIY) los productos de limpieza caseros.

La Crisis Curativa

Los primeros días de la dieta de desintoxicación siempre son los más difíciles, y casi todos experimentan síntomas que muchas veces se refiere a la “crisis curativa.” Una crisis curativa involucra síntomas de dolor de cabeza, náuseas, cambios de humor, erupciones en la piel, y fatiga a medida que el cuerpo elimina toxinas y se adapta al nuevo estatus de la dieta. Seguir con la dieta, para el tercer día casi siempre se sentirá mucho mejor con un aumento de energía. Tratar de no rendirse demasiado pronto, porque para el dia tercero o cuarto experimentará un sentimiento increíble.

Trucos y Consejos para la Eliminación de Cafeína

Recomiendo de eliminar la cafeína una semana antes de empezar su dieta de desintoxicación. Cafeína tiene efectos dañinos para la salud, pero para la dieta de desintoxicación, los dolores de cabeza por la ausencia de cafeína pueden ser intensos que se puede desviar de la limpieza. La mejor manera de eliminar la cafeína es gradual, en vez de cortarlo a lo frío. Primero reducir a la mitad de la taza, luego a una pequeña cantidad de cafeína, y luego nada — hacer esto en unos pocos días. Después de que haya eliminado la cafeína por unos días, puede empezar la dieta de desintoxicación el sábado siguiente. Algunas personas querrán tomar café descafeinado, pero recomiendo no consumirlo, por que el proceso de toxinas que es usado en la manufacturación — es solamente por una semana. ¡Usted lo puede hacer! En lugar, puede reemplazar su taza de café de las mañanas por su bebida desintoxicante preferida, o agua destilada con un poco de limón.

Evaluar su Estado Actual

El primer paso para tener éxito en una dieta de desintoxicación incluyen tener un seguimiento de donde se encuentra antes de empezar. Tomar notas en un diario o celular. Al final de la semana, tomar las mismas medidas. Es posible que no pueda regresar al doctor para obtener otro estudio físico, pero por lo menos puede registrar su peso, medidas del cuerpo, y presión arterial. La mayoría de supermercados y farmacias tienen maquinas para tomar la presión arterial gratis. Medir la presión arterial cuando esté relajado y no estresado.

Reintroducción de Alimentos Después de la Dieta de Desintoxicación

Cualquiera puede eliminar cierto tipos de alimentos en una semana, pero uno de los beneficios más importantes en la dieta de desintoxicación incluyen aprender cuáles alimentos causan síntomas particulares — ya sea fatiga, problemas digestivos, hinchazón, erupciones en la piel, o dolores de cabeza. Y la única manera de averiguarlo es introducir alimentos eliminados previamente uno a uno en la dieta.

Reintroducir alimentos uno a la vez es una parte crítica de cualquier dieta de desintoxicación. De esa manera puede identificar cuáles alimentos — sí hay — su cuerpo es sensible a.

Recomiendo empezar con los productos que tiene más antojos. Agregar este grupo de alimentos o producto y consumirlos con otros alimentos permitidos, pero nada más. Así que si se le antoja pan, tratar de consumir esta comida sin gluten y ver si experimenta problemas. O si desea comer carne, agregarlo. Pero si experimenta síntomas no placenteros que no experimentó durante la semana de desintoxicación, entonces eliminarlos otra vez — si no lo puede hacer por completo, por lo menos introducir otro tipo de alimento y ver si causa problemas. Si está consumiendo dos tipos de alimentos y uno causa un síntoma no placentero, usted no tendrá la habilidad de determinar cuál alimento causó el problema, a menos que los consuma uno a uno.

Si no experimenta otros síntomas mentales o físicos, introducir el siguiente alimento, como azúcar o cafeína — y de nuevo, mantenga estos con los alimentos permitidos más otros grupos de alimentos que se empezó a consumir de nuevo. Tomar nota en su diario de cualquier síntoma o sentimiento diferente.

Combinación de alimentos y Recomendaciones de la Dieta de Desintoxicación

Para esta dieta específica de desintoxicación, recomiendo seguir estas reglas de combinación de alimento para una digestión óptima. De hecho, recomiendo estas reglas de combinación todo el tiempo, pero es posible que no lo esté usando, hacerlo durante el periodo de desintoxicación de una semana, como mínimo.

Entendimiento del pH y Alimentos

El término pH se refiere al poder del hidrógeno, ya sea con poder exponencial o logarítmica — un término matemático más que el uso de “poder.” Si usted tiene 23, esto significa que 2 es el poder de 3 (2 x 2 x 2 = 8). Con el pH, cada número que incrementa en la escala de pH, aumenta la concentración de iones de hidrógeno (H+) 10 veces. La escala de pH es de 1 a 14, el cual uno es extremadamente ácido, siete es neutral, y 14 es alcalino.

El cuerpo es increíble, y los órganos trabajan para mantener la homeostasis, o para que trabaje en orden. Los riñones mantienen el pH de la sangre entre 7.35-7.45, pero aun a 0.1 menos significa un cambio de 30% en acidez.[1]

Comer Principalmente Alimentos Alcalinos

Si bien el estómago siempre será más ácido debido al ácido gástrico (entre 1-3), el subproducto de los alimento son ácidos o alcalinos y estos pasan al intestinos delgado y grueso, así como al tracto urinario y finalmente al cuerpo. Debe aspirar a consumir alimentos que alcalinizan un 80% del tiempo, ya que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. Debe de evitar acidosis — un cuerpo demasiado ácido — lo cual puede causar problemas de salud mental, enfermedades, y más.

Comer alimentos que conviertan el cuerpo en alcalino para una salud óptima.

Si los alimentos son ácidos o alcalinos — está determinado por los subproductos, no es un estado crudo. Nutricionistas realizan un análisis llamado carga potencial de ácido renal (PRAL), lo cual muestra la cantidad de acidez que los riñones alcanza — el órgano del cuerpo que mantienen el pH de la sangre neutral (entre 7.35-7.45). Pero hay que recordar que incluso un pequeño movimiento en el pH del cuerpo puede tener mayor efecto en su función, ya que el pH está en una escala exponencial.

Interesantemente, algunos alimentos son acídicos cuando se consumen — limones, tomates, y pimientos picantes — se convierte en alcalinos después de que el cuerpo los procesa. Carnes, pescados, granos, y algunos lácteos, sodas, y bebidas dulces, azúcar, y suplementos y barras altas en proteínas tienen un efecto acídico en el cuerpo. Muchas frutas y vegetales tienen un efecto alcalino en el cuerpo — si bien esto no afecta con la regla de combinación de alimentos ácidos con proteínas y almidones, a continuación.

Evitar Consumir Almidones, Alimentos Acidificantes y Proteínas Juntas

Consumir cierto tipo de alimentos juntos, mientras evadir otro tipo de combinaciones, puede prevenir malestares digestivos y mantener las cosas en movimiento a través de los intestinos. Esencialmente, evitar consumir alimentos de estas tres categorías juntas almidones, alimentos ácidos, y proteínas. Proteínas incluyen carnes, pescados, cerdo, huevos, lácteos, y frijoles y otras legumbres. Almidones incluyen papas y otros vegetales de raíz, calabaza de invierno (por ejemplo, calabaza de bellota, zapallo Americano, calabaza de espagueti), maíz, granos incluso arroz. Alimentos acídicos incluyen frutas ácidas o jugos, incluyendo frutas cítricas (naranjas, toronjas, limón), otros frutas ácidas, y vinagre.

Consumir ciertas combinaciones de alimentos juntos, mientras evadir otro tipo de combinaciones, puede prevenir malestares digestivos y mantener las cosas en movimiento a través de los intestino.

Algunos vegetales sin almidón que se puede consumir con proteínas o con almidones incluyen brotes de alfalfa, alcachofas, espárragos, brotes de bambú, brócoli, coles de Bruselas, repollo, zanahorias, coliflor, apio, berenjena, judías verdes, lechuga, puerros, champiñones, quingombó, cebollas, pimientos, rábanos, naba, chucrut, guisantes, espinaca, calabaza de verano, nabos, castañas de agua y calabacín.

Si bien las nueces son alimentos con proteínas, son extensión en esta regla de combinación de alimentos. Puede consumir nueces (preferiblemente crudas) con frutas ácidas o alimentos ácidos debido al contenido alto en grasa en nueces retrasa la secreción de ácido gástrico hasta que el cuerpo asimila el ácido.

Evitar Consumir Carnes y Lácteos Juntos

Recomiendo evadir combinar carne y lácteos. Las carnes y lácteos crean un subproducto ácido en el cuerpo, haciendo que la orina sea más ácida que alcalina.

Si consume mucha carne y lácteos juntos, puede alterar las proporciones de dos enzimas digestivas pepsina y lipasa que actúan para descomponer la carne. Los alimentos no digeridos pueden conducir una acumulacion tóxica en el colon.

Evitar Beber con las Comidas

Cuando bebe agua o otros liquidos con alimentos, disuelve los jugos gastricos del estomago y puede retrasar la digestión. Recomiendo evitar beber por 30 minutos antes y después de cada comida para tener mejores resultados. Si no puede dejar de beber durante las comidas, consuma pequeñas cantidades.

Consumir 5 Comidas por Dia

Consumir pequeñas cantidades de alimento durante el día puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y la digestión trabajando en orden. Si no puede manejar cinco comidas completas, optar por tres comidas más dos bocadillos, como un puñado de nueces o semillas crudas.

Al consumir cinco comidas por día asegura de que el metabolismo corra correctamente. ¡No es tan difícil una vez se hace un hábito!

Excelentes Recetas para una Dieta de Desintoxicación

A continuación se enlistan algunas recetas que puede disfrutar durante la semana. Puede, por supuesto, encontrar su propia receta en línea o libros. Compartir su recetas favoritas con amigos, y obtenga las favoritas de ellos. Puede hasta disfrutar recetas deliciosas que los niños aman.

Platos Principales Veganos

  • Salteado de Champiñones Picantes
  • Ensalada de Quinua con Aderezo de Limón-Albahaca
  • Ensalada de Arroz Salvaje de Baya de Goji
  • Tazón de Buda Vegano
  • Sopa de Zanahoria de Bayas de Goji

Platos Vegetarianos

  • Coles de Bruselas Rostizadas
  • Col con Aderezo con Limón-Ajo-Marañón
  • Coliflor Rostizada con Chipotle-Limón
  • Papas con Paprika Pastinaca
  • Tater Tots de Calabacin

Ensaladas

  • Ensalada de Lentejas Verdes con Zanahorias de Inspiración India
  • Ensalada de Sandia Vegana
  • Ensalada de Judías Verdes con Vinagreta Balsámica
  • Ensalada de Lentejas con Papas Rostizadas y Espárragos

Postres y Bocadillos Dulces

  • Peras Almendras y Bayas de Goji con Jengibre
  • Licuado de Supercomida Piña y Pepino
  • Calabaza Rellena de Natillas Veganas

Si ve resultados positivos de la dieta de desintoxicación, puede ser un buen momento para dar un paso a largo plazo hacia una mejor salud. Puede extender su dieta por un periodo largo o permanente, eliminando cierto tipos de alimentos que trastornan su sistema digestivo. Otra forma excelente para extender los beneficios de la dieta de desintoxicación es combinar con la limpieza del colon, limpieza del hígado, o hasta una limpieza del cuerpo completo. La limpieza del colon limpia el sistema digestivo, incluyendo las toxinas que se acumulan en el colon. La guia completa de la limpieza del colon es una gran manera de empezar. Si desea aumentar su metabolismo o sistema inmunológico, y puede seguir los siguientes pasos simples de la guía de la limpieza de hígado.

Recomiendo el Botiquín para la Limpieza del Hígado, Botiquín para la Limpieza del Colon, y Botiquín Avanzado para la Limpieza del Cuerpo de Global Healing Center, la cual incluye productos para realizar diferentes secuencias de limpieza.

Historias Exitosas

Remover temporalmente algunos alimentos de la dieta puede ayudar a identificar intolerancia de alimentos, descubrir cuales alimentos lo hacen sentir con cansancio, hinchazón, gases, o molesto. Una dieta de desintoxicación puede ayudar a quemar grasa, perder peso y sentirse mejor.

Ayuda a Identificar Intolerancia al Gluten y Aclarar Problemas Digestivos

“Hice una[dieta de desintoxicación] durante dos semanas. Fue entonces cuando descubrí mi intolerancia al gluten.” dijo Ronda G, una propietaria de ecoturismo de Australia. Dejó de consumir trigo, lácteos, alcohol, y cafeína y vio cambios positivos en cuanto a su salud. “Cuando comencé a comer pan nuevamente, mis problemas de digestión volvieron, como la hinchazón, gases y diarrea ocasional.” La introducción de alimentos muchas veces señala los problemas.

Identificación de la Infección de Candida

Elissa Z, una especialista de aviación en California, estaba demasiado fatigada y no estaba segura de la causa. El examen de Candida regreso positivo, una infección sistemática de levaduras en los intestinos. Después de que eliminara primero los lácteos, gluten, y otros problemas, le dijeron a ella, que “Evitará el azúcar, ya que eso alimenta la levadura.’ Así que me hice super estricta en eliminar el azúcar.” Y eso hizo el truco. Cuando consume gluten, ella nota una sensación de “nudo en la garganta” cuando lo come. Aunque algunos síntomas permanecen, el hecho de vivir con un mínimo consumo de azúcar y sin gluten la ha ayudado a la fatigarse y mentalidad general.

Su Historia

¡Déjenos saber si ha probado esto o otra dieta de desintoxicación, y como le funciono a usted! Nos encantaría escuchar si probó algunas de estas recetas, o si tiene algunas preguntas sobre la combinación de alimentos o crisis curativa. ¡Deje un comentario a continuación!

Referencias (1)
  1. "A primer on pH. PMEL Carbon Group, National Oceanic and Atmospheric Administration." Accessed 18 Jun. 2018.

†Los resultados pueden variar. La información y declaraciones hechas son para fines educativos y no tienen la intención de reemplazar el consejo de su médico. Global Healing Center no dispensa consejos médicos, prescribe o diagnostica enfermedades. Las opiniones y consejos nutricionales expresados ​​por Global Healing Center no pretenden ser un sustituto del servicio médico convencional. Si tiene una condición médica grave o preocupación por su salud, consulte a su médico.

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