Los 6 Mejores Suplementos Dietéticos

Dr. Group
por Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM
Publicada el , Última Actualización en

Durante miles de años, la medicina herbal fue la forma predominante del cuidado de la salud en el planeta. Para muchas personas, sigue siendo igual. En el cambio a la medicina moderna, mucha de esa sabiduría antigua tristemente se perdió, rechazado como la superstición de las personas primitivas. Investigaciones recientes están demostrando, sin embargo, que nuestros antepasados fueron más inteligentes de lo que se les ha acreditado. Resulta que muchos de los beneficios de los remedios herbales tradicionales están siendo confirmados por la ciencia moderna. Las personas usan y confían de terapias alternativas y complementarias ahora más que nunca.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Ley de Salud y Educación de Suplementos Dietéticos de los Estados Unidos (DSHEA), un suplemento dietético se define como cualquier producto que está destinado a complementar la dieta. Los suplementos dietéticos están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA). Los suplementos comunes incluyen vitaminas, minerales, hierbas, botánicos, aminoácidos, y otros nutrientes.[1] Los suplementos están disponibles sin receta medica y vienen en una variedad de formas como tabletas, cápsulas, líquidos, y en polvo.

¿Quién se Puede Beneficiar de Consumir Suplementos?

Más de la mitad de los Americanos usan suplementos dietéticos.[2] Entonces, ¿Quién se beneficia más de tomar suplementos? La respuesta es que, en algún momento, casi todos. Sin embargo, hay ciertos grupos de personas que pueden encontrar que los suplementos son de mayor importancia.

Veganos y Vegetarianos

A pesar de lo que los amantes de la carne le digan, usted puede obtener fácilmente sus requerimientos nutricionales diarios con una dieta orgánica y a base de plantas. Una posible excepción es la vitamina B-12, ya que la fuente primaria de los alimentos a base de animales es esta vitamina. Hay muchos alimentos a base de planta que están fortificados con B-12, pero les recomiendo precaución, ya que estos alimentos tienden a ser altamente procesados. Un suplemento vegano de B-12 como VeganSafe B-12™ puede ayudar a llenar esta deficiencia.[3]

Mujeres Embarazadas y Madres Lactantes

No es sorpresa que el crecimiento de un ser humano dentro de su cuerpo aumenta los requerimientos nutricionales. Hay una serie de mezclas de suplementos específicos para embarazadas en el mercado, pero algunos de los nutrientes principales a los que le debe de prestar mucha atención son el ácido fólico, vitamina D y el hierro.[2]

Adultos Mayores

Al envejecer, los cambios hormonales hacen que cada vez sea más difícil de obtener las vitaminas y minerales correctos. La debilidad en los huesos es un problema, especialmente en mujeres. Suplementos con vitamina D y calcio pueden ayudar a reducir estos efectos. Deficiencia en vitamina B-12 puede poner a las personas mayores en riesgo de demencia. Un suplemento de B-12 de alta calidad puede proporcionar la nutrición que necesita. Otros suplementos beneficiosos para los mayores incluyen ácidos grasos omega-3, proteína, y probióticos.[4]

Aquellos con Problemas de Absorción

Malabsorción es cuando su cuerpo no puede absorber los nutrientes adecuadamente. Ciertas condiciones médicas pueden causar o empeorar la malabsorción. Del mismo modo, ciertos medicamentos, incluyendo los medicamentos con tetraciclina, antiácidos y obesidad, pueden causar malabsorción. Si usted tiene trastornos digestivos, enfermedades graves, organismos nocivos, o está bajo terapias médicas agresivas, agregar vitaminas y minerales adicionales con suplementos puede ayudar a alcanzar los requisitos diarios recomendados.[5]

Los 6 mejores Suplementos Dietéticos

¿Cuales son los mejores suplementos dietéticos? Eso depende. Hay cientos, si no miles, de suplementos dietéticos, y cada uno tiene sus usos. El mejor suplemento para usted depende en sus necesidades, estilo de vida, y fisiología. Esta es una lista general de los suplementos que la mayoría de las personas podrían beneficiarse en base a las observaciones que he hecho a lo largo de mi carrera.

1. Calcio

Calcio es el mineral más abundante en el cuerpo, haciendo cerca del 2 por ciento en el peso total del cuerpo. La gran mayoría de calcio en su cuerpo se usa para fabricar y mantener los huesos, pero las cantidades pequeñas también son cruciales para el funcionamiento correcto de las enzimas, nervios, corazón y sangre.[6]

Globalmente, una asombrosa cantidad de 3.5 billones de personas están en riesgo de deficiencia de calcio.[7] Muchos de estos se encuentran entre los ancianos. A medida que envejecemos, tendemos a perder masa ósea. Un suplemento de calcio puede ayudar a compensar la diferencia. Le recomiendo IntraCal™, una fórmula que combina orotato de calcio y orotato de magnesio para garantizar una absorción óptima.[8]

2. Vitamina D

Vitamina D está involucrado en numerosos procesos fisiológicos y es particularmente importante para el sistema oseo, sistema inmunológico, endocrino, y cardiovascular. El cuerpo puede producir este nutriente cuando la piel es expuesta a la luz solar. Desafortunadamente, en esta época nuestra sociedad pasa más tiempo en lugares encerrados que en cualquier otro momento de la historia. Se complica más, cuando estamos afuera y confiamos demasiado en el protector solar.[9]

Estamos tan preocupados sobre el cáncer de piel que nos hemos convertido en vigilantes contra el sol, bloqueando toda la exposición del sol y reduciendo nuestros niveles de vitamina D. Algunos estudios calculan que más del 77 por ciento de Americanos tienen algún tipo de deficiencia de vitamina D, la cual la mayoría no se da cuenta.[10] Según la Escuela de Salud de Harvard, mil millones de personas alrededor del mundo tienen niveles bajos de nutrientes.[11] La mejor manera de resolver esto es pasar más tiempo afuera en el sol, pero a falta de, un suplemento de vitamina D puede ayudar como Suntrex D3™.

3. Yodo

La deficiencia de yodo es un problema de salud muy común en el planeta. Según la Organización Mundial de la Salud, más de 2 billones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de yodo. De esto, más de 50 millones viven con graves repercusiones de deficiencia de yodo, como daños en el cerebro. El yodo es crucial para el buen funcionamiento de la tiroides y salud hormonal. En general, un suplemento de yodo de alta calidad puede ayudar a obtener el yodo que necesita.[12]

4. Vitamina B-12

¿Se siente perezoso y con sueño durante el día? Puede ser que usted sea una de las dos quintas partes de Americanos que viven con una deficiencia de vitamina B-12.[13] La vitamina B-12 es necesaria para salud de los glóbulos rojos, la función cerebral, y síntesis del ADN. La deficiencia puede causar anemia, fatiga, debilidad, estreñimiento, y pérdida de apetito.[8] Si no se controla, puede provocar dificultad para caminar, poco equilibrio, confusión, y en casos extremos, demencia.[13]

5. Probioticos

El cuerpo, especialmente los intestinos, alberga colonias de bacterias beneficiosas. Llamamos a esto la microbiota, y puede influenciar en su salud de maneras significativas. Ayuda apoyar la digestión y el sistema inmunológico. Una microbiota saludable puede apoyar la salud mental.[14, 15] Es importante mantener la bacteria buena en buen estado o la bacteria mala puede tomar control. Un buen suplemento de probióticos puede ayudar a mantener su microbiota fuerte y su cuerpo en balance.

6. Suplementos Para la Pérdida de Peso

Más que cualquier otro suplemento en esta lista, tenga cuidado con los suplementos para la pérdida de peso. Si algo suena demasiado bueno para ser cierto, probablemente lo es. La pérdida de peso no proviene de pastillas, proviene del trabajo duro, fuerza de voluntad, y un cambio de estilo de vida a largo plazo.

Mencionado esto, hay varios nutrientes que, cuando se combina con una dieta saludable y ejercicio regular, puede ayudar al metabolismo lento. Estos suplementos que aceleran el metabolismo puede ayudar a darle una ventaja adicional como parte de un estilo de vida saludable en general pero no le ayudara en nada si usted mantiene malos hábitos alimenticios y malas elecciones en el estilo de vida.

¿Que tan Seguros son los Suplementos Dietéticos?

En muchos casos, los suplementos dietéticos son seguros cuando se usan según las indicaciones. Sin embargo, es importante consultar con un proveedor de atención médica confiable antes de empezar cualquier régimen nuevo con suplementos.

Posible Efectos Secundarios

Algunos suplementos pueden tener fuertes efectos en el cuerpo. Normalmente son beneficiosos, estos efectos pueden interactuar con medicamentos de maneras inesperadas.

Por ejemplo, la vitamina K ayuda a coagular la sangre. Como resultado directo, reducirá la eficacia de los anticoagulantes. Esto no quiere decir que la vitamina K es peligrosa, solo llena un propósito específico. Si usted está propenso a sangrar excesivamente, la vitamina K puede ser de mucha ayuda, pero es menos efectiva si usted está tratando de diluir su sangre.

La vitamina K es solo un ejemplo. Cada suplemento tiene posibles efectos secundarios dependiendo del tamaño de la porción, su fisiología e interacciones con otras hierbas y medicinas en su sistema. Tenga mucha precaución cuando consuma suplementos si está embarazada o lactando, y nunca le da a un nino suplementos sin aprobación profesional.[16]

Toxicidad

En la mayoría de los casos, la toxicidad solo ocurre cuando los suplementos se usan inapropiadamente.[1] Nunca exceder la dosis recomendada. Cuando se excede la cantidad de algunos suplementos, como vitamina C, simplemente se va a eliminar de su sistema, otros suplementos pueden acumilraze hasta niveles peligrosos . Por ejemplo, su cuerpo no tiene ningún forma de deshacer el exceso de hierro, y una sobredosis puede llevar a una toxicidad de hierro potencialmente mortal.

Natural vs. Sintetico

Mantenerse al tanto de la diferencia entre suplementos sintéticos y naturales. Cada uno es exactamente lo que parece. Suplementos naturales son hechos con ingredientes extraídos directamente de fuentes naturales y de origen vegetal. Suplementos sintéticos son elaborados con ingredientes y productos químicos hechos en laboratorio. Estos son hechos para simular los efectos de vitaminas naturales pero en general no funcionan bien en el cuerpo humano.

Cómo Asegurar la Calidad

Cuando se compran suplementos, la calidad y seguridad deben de ser importantes en su lista de criterios. Entonces ¿Cómo usted puede asegurarse que los suplemento que compre cumplan con el objetivo? Hay unas cuantas maneras de verificar la calidad antes de comprar.

Reputación

Solo compre suplementos de compania respetables. Busque por una compania que ha estado en el mercado por algunos años. ¿La compania ofrece garantía de devolución del dinero si usted está insatisfecho? Una organización que tiene confianza en sus productos no dudará en respaldarlos.

Opiniones

Opiniones en línea han tomado mucho tiempo de prueba y error al comprar suplementos. Las posibilidades son, que alguien o a veces muchas personas, usan el suplemento y comparten sobre sus experiencias. Los clientes no son tímidos en cuanto sus disgustos sobre un producto de baja calidad. Si la compania no provee opiniones, es una gran señal.

Lea las opiniones en la página web de la compania de los suplementos, asi como tambien sitios webs externos como blogs de salud natural. Una vez utilice el suplementos, deje su opinión para ayudar a otros.

Transparencia del Origen

¿De donde vienen los ingredientes de los suplementos? ¿Cómo son procesados? Suplementos de companias sospechosas tienden a cosechar y procesar en grandes masas y con muy poco control de calidad, resultando en suplementos de baja calidad. En los peores casos, las malas prácticas de fabricación pueden convertir los suplementos en veneno. La FDA investiga habitualmente a los productores de suplementos por la venta de productos contaminados.[17]

Lea la página web de la compania de suplementos. ¿Esta claro el origen y la fabricación? Si no, llame al servicio al cliente y pregunte. Si no es fácil de contactarlos, esta es otra señal.

Busque por fuentes responsables, ingredientes libres de OGM. ¿Examinan todos los ingredientes para verificar su pureza y existencia de moho u otras toxinas? ¿Los productos son hechos en America? Asegurese que las instalaciones de fabricación son registradas por el FDA y siguen las Buenas Prácticas de Fabricación (GMP).

Lea la Etiqueta

La información nutricional de la etiqueta del suplemento típicamente está dividida en dos seccionesingredientes activos y otros ingredientes. Los ingredientes activos son los que apoyan su salud. Los otros ingredientes son las partes inactivas del suplemento. Esto a menudo incluye tintes, rellenos, sabores, aditivos y agentes antiaglomerantes. No todos de los otros ingredientes son malos, pero una buena regla de oro es que cuanto menos, mejor.

Los Suplementos son la Fundación de una Vida Saludable

Los suplemento son el apoyo para una dieta saludable. Un plan de comidas bien diseñado con nutrientes esenciales y balanceados tienen mas beneficios que todas las pastillas, polvos, tabletas, y cápsulas en el mundo. Los suplementos pueden ayudar a rellenar los vacíos en un plan dietético. Piense que una dieta balanceada es como la base de una casa saludable. Los suplementos ayudan a llenar cualquier espacio, vacío y descompensación.

Seguir un dieta saludable, ejercitarse regularmente, manejar el estrés efectivamente, descansar más, y tener una perspectiva mental positiva. Los suplementos no harán milagros, pero son una herramienta que puede usar para lograr una vida feliz y saludable.

¿Qué suplementos son más importantes para usted? Deje un comentario a continuación y comparta su experiencia con nosotros.

Referencias (17)
  1. Phua, D. H., A. Zosel, and K. Heard. "Dietary Supplements and Herbal Medicine Toxicities—when to Anticipate Them and How to Manage Them." International Journal of Emergency Medicine 2.2 (2009): 69–76. PMC. Web. 10 Oct. 2017.
  2. "Should You Take Dietary Supplements? A Look at Vitamins, Minerals, Botanicals and More." NIH News In Health. U.S. Department of Health and Human Services, Aug 2017. Web. Accessed 12 Oct. 2017.
  3. Pawlak, Roman, et al. "How Prevalent Is Vitamin (B12) deficiency among Vegetarians?" Nutrition Reviews 71.2 (2013): 110-17. Web. 12 Oct. 2017.
  4. "Micronutrients for Older Adults." Linus Pauling Institute. Oregon State University. Web. 12 Oct. 2017.
  5. "Malabsorption." MedlinePlus Medical Encyclopedia. U.S. National Library of Medicine, n.d. Web. 12 Oct. 2017.
  6. "Calcium." Research College of Nursing, 15 Dec. 2015. Accessed 12 Oct. 2017.
  7. Kumssa, Diriba B., et al. "Dietary Calcium and Zinc Deficiency Risks Are Decreasing but Remain Prevalent." Scientific Reports 5 (2015): 10974. PMC. Web. 12 Oct. 2017.
  8. Heaney, R.P., et al. "Calcium Nutrition and Bone Health in the Elderly." Am J Clin Nutr, vol. 36, no. 5, Nov. 1982, pp. 986–1013. Web. 12 Oct. 2017.
  9. Higdon, Jane, et al. "Vitamin D." Linus Pauling Institute, Oregon State University. Nov. 2014. Web. Accessed 12 Oct. 2017.
  10. Ginde, Adit A., Mark C. Liu, and Carlos A. Camargo. "Demographic Differences and Trends of Vitamin D Insufficiency in the US Population, 1988-2004." Archives of Internal Medicine, 169.6 (2009): 626-32. Web. 12 Oct. 2017.
  11. "Vitamin D and Health." The Nutrition Source. Harvard Medical School, n.d. Web. 12 Oct. 2017.
  12. "Sustaining the Elimination of Iodine Deficiency Disorders (IDD)." World Health Organization, n.d. Web. 12 Oct. 2017.
  13. McBride, Judy. "B12 Deficiency May Be More Widespread Than Thought." USDA ARS. USDA.gov, 2 Aug. 2000. Web. 12 Oct. 2017.
  14. "The Benefits of Probiotics Bacteria." Harvard Health. Harvard Medical School, 7 June 2017. Web. 12 Oct. 2017.
  15. Mohammadi, Ali Akbar. "The Effects of Probiotics on Mental Health and Hypothalamic–pituitary–adrenal Axis: A Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Trial in Petrochemical Workers." Nutritional Neuroscience 19.9 (2016): 387-95. Taylor & Francis Online. Web. 12 Oct. 2017.
  16. "Dietary Supplements: What You Need to Know." NIH Office of Dietary Supplements. U.S. Department of Health and Human Services, 17 June 2011. Web. 12 Oct. 2017.
  17. "FDA Investigates Elevated Lead Levels Linked to Ton Shen Health/Life Rising Dietary Supplements." U S Food and Drug Administration. US Department of Health and Human Services, 10 Nov. 2016. Web. 12 Oct. 2017.

†Los resultados pueden variar. La información y declaraciones hechas son para fines educativos y no tienen la intención de reemplazar el consejo de su médico. Global Healing Center no dispensa consejos médicos, prescribe o diagnostica enfermedades. Las opiniones y consejos nutricionales expresados ​​por Global Healing Center no pretenden ser un sustituto del servicio médico convencional. Si tiene una condición médica grave o preocupación por su salud, consulte a su médico.

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