Síntomas de Estreñimiento Ocasional y Soluciones Naturales

Dr. Group
por Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM
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El agua potable puede aliviar los síntomas del estreñimiento.

Casi todos lo tienen o experimentan una forma de constipación en su vida. Síntomas de constipación incluyen movimientos intestinales poco frecuentes, heces dolorosas, hinchazón y la necesidad de esforzarse para pasar los desechos. Causas de constipación incluyen una dieta pobre, deshidratación y falta de actividad física. Los laxantes son una forma popular de remediar el estreñimiento, pero el ejercicio y una dieta saludable y orgánica pueden ser igual de efectivas y mucho menos dañinas para la salud digestiva.

¿Qué es el Estreñimiento?

El estreñimiento es una condición digestiva común que tiene lugar en el tracto gastrointestinal. Ocurre cuando las heces se impactan, causando que las deposiciones sean poco frecuentes o difíciles de pasar. Para muchas personas, tres evacuaciones por semana son “normales”. Sin embargo, la preferencia de muchos profesionales de la salud sobre las evacuaciones son de dos a tres veces por día o después de cada comida. La inhabilidad de pasar una materia fecal bajo estas tasas es una indicación de un bloqueo que produce estreñimiento.[1]

Tipos de Estreñimiento

Hay dos tipos de estreñimiento: ocasional y crónico. El estreñimiento ocasional es el tipo más común porque puede afectar a cualquier persona como resultado de la dieta, el estrés, la falta de energía u otras razones temporales. El estreñimiento crónico es una condición continua que puede requerir atención de por vida.[1]

Efectos Secundarios del Estreñimiento

El estreñimiento puede causar una gran incomodidad y también puede afectar la salud intestinal. Uno de los síntomas de tener materia fecal impactada o bloqueo intestinal es una sensación de letargo que le impide realizar tareas cotidianas. También puede experimentar un estómago hinchado debido a la acumulación de líquidos o gas, y siente que no puede expulsar ningún desecho de sus intestinos. Otro síntoma del estreñimiento es la alteración de la microbiota intestinal, la bacteria saludable en el tracto gastrointestinal que ayuda a la digestión. Una vez que la composición de esta bacteria importante se ve comprometida, puede afectar la salud general. En algunos casos, puede ocurrir un crecimiento excesivo de un organismo en el intestino llamado cándida y puede provocar una infección de hongos.[2]

Causas del Estreñimiento

A veces hay evacuaciones pero no siempre. Estas son las principales causas del estreñimiento:

Dieta

La nutrición juega un papel importante en la salud intestinal. Una dieta rica en fibra de granos integrales, vegetales y frutas es ideal para un tracto gastrointestinal saludable. Los alimentos que son pesados en grasas de animales como carnes, huevos, productos lácteos y alimentos procesados ricos en sodio promueven las heces que son difíciles de pasar. Una excelente manera de mantener su tracto gastrointestinal saludable es mediante la sustitución de alimentos grasos o azucarados con alimentos saludables. En lugar de una barra de caramelo o queso y galletas, intente comer un puñado de su cereal favorito de salvado, una naranja, un pequeño tazón de kiwis en rodajas o una pequeña porción de ciruelas pasas.[3]

Deshidración

Beber agua todos los días es una manera excelente de mantener la piel clara, promover un peso corporal saludable y disfrutar de una bebida refrescante. También es esencial para la digestión saludable y la eliminación de desechos. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la deshidratación es muy común en los Estados Unidos y es la principal causa de estreñimiento. Obtener su dosis diaria de agua puede prevenir o aliviar el estreñimiento. El consumo de agua no tiene que limitarse a solo beber; puede absorberse al comer alimentos que tienen un alto contenido de agua, como el calabacín, el apio y la sandía.[4, 5]

Ausencia de Actividad Física

El ejercicio es beneficioso para un tracto gastrointestinal saludable. Se recomienda incorporar algún tipo de ejercicio en un programa semanal. Un estudio encontró que el ejercicio diario resultó en una reducción del 44% del estreñimiento en las mujeres. De todos los ejercicios, una caminata enérgica es la más efectiva para alentar los movimientos intestinales regulares.[6]

Medicación

Hay varios medicamentos que causan estreñimiento, los cuales son:[7]

  • Antiácidos
  • Tabletas de hierro
  • Antidepresivos
  • Medicamentos antiespasmódicos
  • Narcóticos y analgésicos

Cafeína y Alcohol

Tanto la cafeína como el alcohol estimulan la expulsión de líquidos del cuerpo, lo que puede llevar a la deshidratación. Reducir o eliminar estos elementos en una dieta, combinado con un consumo saludable de agua y fibra, puede aliviar los efectos del estreñimiento al mantener las heces lisas e hidratadas.[7]

Cambios en la Vida

Su intestinos y su cerebro están relacionados. Están regulados por las mismas hormonas y elementos del sistema nervioso, por lo que es de extrañar que una experiencia que cambia la vida pueda afectar su tracto digestivo. El estrés puede agravar el intestino grueso y causar efectos secundarios temporales e insalubres como diarrea o estreñimiento.[8] Además, un cambio repentino en la rutina diaria puede confundir el sistema digestivo. Asegúrar de tomar el tiempo para redefinir los hábitos alimenticios e intestinales naturales para recuperar la regularidad.

Cambios en la Salud

La enfermedad, el embarazo y la edad avanzada tienen diferentes efectos en la salud y pueden afectar los movimientos intestinales.

Enfermedad

Enfermedades u otros problemas de salud pueden resultar en una estadía en el hospital. Permanecer en el hospital puede causar estreñimiento debido al reposo constante en la cama, un pequeño consumo de alimentos, medicamentos y una tendencia a ser tímido mientras usa el baño. Preguntarle a su proveedor de atención médica natural qué puede hacer para reducir el estreñimiento mientras está allí. De todos modos, asegúrese de mantenerse hidratado e intente hacer viajes frecuentes al baño.

El Embarazo

El estreñimiento es común durante el embarazo debido a un aumento de las hormonas y el útero presionando los intestinos de la mujer. Seguir una dieta con alto contenido de fibra y participar en el ejercicio diario puede ayudar a aliviar algunos de estos efectos.

Edad

A medida que las personas envejecen, es común experimentar una reducción en las contracciones musculares dentro de la pared intestinal. Este factor, además de un mayor consumo de medicamentos, hace que el estreñimiento sea más común en los ancianos. Una dieta rica en fibra y frutas, especialmente las ciruelas pasas, junto con el ejercicio es beneficioso en este momento de la vida.[9]

Ignorando la Necesidad de Ir

Otro factor contribuyente es evitar los movimientos intestinales. Esta aversión puede ocurrir porque hay dolor de espalda, no hay tiempo para usar el baño en el trabajo, o no se siente cómodo usando los baños públicos. Estas circunstancias pueden llevar a que las heces se impacten , lo que produce estreñimiento. Realizar una caminata vigorosa al final del día puede ayudar a relajar las heces, y el ejercicio también puede ayudar con el dolor de espalda.[10]

Síntomas de Constipación Ocasional

Hay varios signos que debe buscar si cree que puede tener estreñimiento ocasional, uno de los más comunes son el poco número de evacuaciones. Sin embargo, hay otros síntomas que también están asociados con esta condición. Experimentar dos o más de estos síntomas puede significar que necesita tomar medidas.

Hinchazón

Las personas sanas pueden experimentar hinchazón por varias razones diferentes. Sin embargo, el más común es el estreñimiento. La hinchazón ocurre porque la materia fecal en el intestino delgado se mueve lentamente o se detiene. Este bloqueo hace que se forme un fluido que puede provocar una sensación de hinchazón.[11]

Heces Dolorosas

A medida que los alimentos digeridos se mueven a través del tracto gastrointestinal, se extrae el agua y los nutrientes. Cuando las heces se mueven demasiado despacio, puede pasar a ser duro, seco y doloroso.[12]

Dolor de Espalda o Abdominal

El estreñimiento puede causar dilatación en el colon, lo que produce hinchazón dentro del abdomen. Este proceso puede provocar dolor de espalda relacionado con el estreñimiento. La incomodidad en el área abdominal o en la región lumbar como resultado del estreñimiento se siente más como un dolor débil que un dolor agudo. Usar remedios naturales como la dieta y el ejercicio para aliviar este tipo de dolor. Resista el impulso de alcanzar un analgésico ya que pueden empeorar el estreñimiento.[7]

Náusea

La sensación de malestar que puede experimentar mientras está estreñido generalmente es el resultado de toxinas en su cuerpo. A medida que el sistema digestivo retrocede y se para debido a las heces endurecidas en el intestino grueso, pueden producirse náuseas. Además, la deshidratación, una causa de estreñimiento, causa náuseas.[13]

Niños y Estreñimiento

Aunque los niños tienden a estreñirse como los adultos, a menudo son por otras razones además de una dieta deficiente, estrés o falta de ejercicio. A veces, mientras los niños juegan o participan en otras actividades, simplemente se olvidan de ir. No están acostumbrados a escuchar los avisos naturales del cuerpo, de que es hora de usar el baño. Esto puede hacer que los intestinos se acumulen e impacten. Algunos niños que terminan pasando heces duras tienen miedo de ir al baño, lo que afecta gravemente su horario. Mantener al niño hidratado, enseñándoles a escuchar su cuerpo y apoyar un horario regular para ir al baño puede ayudarlo a evitar el estreñimiento en el futuro.[14]

Remedios Naturales para El Estreñimiento Ocasional

Lo primero a lo que recurren las personas cuando se sienten constipadas son los laxantes o enemas. Existen varios tipos de laxantes, incluidos los laxantes estimulantes de hierbas, estos son severos y pueden dañar el tracto gastrointestinal. Los enemas pueden ser una solución rápida, pero no son la mejor solución, especialmente si usted regularmente sufre de estreñimiento.

Evitar el estreñimiento por completo siempre es la mejor solución. Elegir un estilo de vida con ejercicio, una dieta saludable y un horario intestinal regular lo mantendrán regular. Algunas personas usan enemas y laxantes como soluciones para el estreñimiento, pero como no abordan la causa del problema y conllevan riesgos importantes, no los recomiendo. Cuando el estreñimiento ocurre, hay varias formas naturales para ayudar a aliviar la obstrucción no saludable.

Cambiar La Dieta

Muchas personas de la parte occidental comen dietas poco saludables llenas de alimentos procesados, carne, azúcar y alérgenos como lácteos o trigo/gluten. Una de las mejores maneras de evitar el estreñimiento es eliminar los alimentos que causan estreñimiento en la dieta y agregar otros que ayuden a mantener las cosas en movimiento.

Eliminar o reducir estos alimentos:

  • Alimentos procesados
  • Comida frita
  • Carne roja
  • Productos lácteos
  • Alimentos con trigo y gluten
  • Alcohol

Agregar estos alimentos:

  • Verduras de hoja verde
  • Alimentos con alto contenido de salvado y fibra como frijoles y granos enteros
  • Frutas, especialmente ciruelas
  • Agua
  • Limón
  • Vinagre de sidra de manzana
  • Jengibre

Beber mucha agua. Es ideal agregar el jugo de limón natural o el vinagre de sidra de manzana al agua destilada o purificada. El jengibre es un medio natural y efectivo para aliviar el estreñimiento ocasional y las náuseas asociadas. El té de jengibre, el té de menta, el vinagre de sidra de manzana o un vaso de agua caliente con unas rodajas de limón son formas saludables de estimular las enzimas digestivas en el tracto gastrointestinal y aflojar las heces.

Comer muchos vegetales de hoja verde, alimentos ricos en fibra como frijoles y verduras como brócoli, aguacate y calabaza y frutas como manzana, kiwi, bayas y ciruelas o ciruelas pasas. Si come una dieta a base de plantas, llena de fibras, junto con caminatas rápidas, ayudará que los intestinos se mueven.

Hacerlo un Hábito

Hay una razón por la que las personas llaman al estreñimiento una “falta de regularidad.” Ser regular significa ir al baño aproximadamente a la misma hora todos los días. Si no tiene un tiempo regular para evacuar y tiene problemas de estreñimiento, tratar de sentarse en el inodoro a la misma hora todos los días. El mejor momento para comenzar es a primera hora de la mañana porque la peristalsis (las contracciones musculares de los intestinos) son más fuertes en este momento. Incluso si no tiene una evacuación intestinal, siéntese en el baño por lo menos 10 minutos cada mañana, entrenando el cuerpo. Eventualmente, su cuerpo sabrá lo que intenta hacer.

Prueba un Banquillo

Las personas se han agachado para evacuar desde los tiempos inmemoriales. Y hoy, nos sentamos en inodoros que teniendo en cuenta no están diseñados basados en este hecho. Intentar elevar los pies con un banquillo corto cuando se siente en el inodoro. Los fabricantes de “Squatty Potty” han tenido un gran éxito con este concepto, y por una buena razón: poner el cuerpo en una posición más natural para excretar heces más fácil.

Ejercitar el Cuerpo

Muchas personas viven estilos de vida sedentarias, sentados en automóviles o detrás de escritorios todo el día. Hacer del ejercicio una prioridad. Puede comenzar con algo simple, como estirarse en su escritorio, dar un paseo de 15 minutos durante su descanso o estacionar el automóvil más lejos. Comprar un reloj Fitbit o de rastreo del ejercicio y controlar el número de pasos que da todos los días. Es posible que se sorprenda de cómo los movimientos simples pueden ayudar con los intestinos. Mejor aún, empezar en un gimnasio o hacer más ejercicio activo, como andar en bicicleta, correr, practicar yoga o hacer ejercicio aeróbico.

Tomar los Suplementos Nutricionales Correctos

El suplemento natural y adecuado puede proporcionar el impulso necesario para aliviar el estreñimiento.

Fibra

Un suplemento de fibra puede ayudar con el estreñimiento, pero también puede empeorar el estreñimiento si se usa un tipo incorrecto. Se recomienda un suplemento de fibra soluble, no fermentado y gelificante sobre un suplemento de fibra insoluble, ya que no produce tantos efectos negativos. Sin embargo, incluso la fibra soluble como el psyllium tiene riesgos. Para evitar los efectos secundarios de los suplementos de fibra, obtenga su fibra de una dieta rica en fibra, que incluya verduras de hoja verde y las frutas frescas.

Enzimas Digestivas

Las enzimas digestivas como la lipasa y la celulasa ayudan a descomponer los alimentos que se consumen. Si bien los alimentos que se comen, especialmente los alimentos crudos y vivos, contienen enzimas digestivas, con mucha frecuencia se consumen alimentos cocidos y procesados que matan las enzimas. Tomar enzimas suplementarias puede normalizar la digestión.

Probióticos

Puede comprar probióticos, las bacterias sanas en los intestinos que ayudan con la digestión, como suplementos o en ciertos alimentos probióticos como el yogur o la kombucha. Se ha demostrado que estos suplementos promueven un tracto gastrointestinal saludable que es menos probable que experimente estreñimiento. Un excelente suplemento probiótico que puede ayudar a promover un microbioma saludable dentro de los intestino es Floratrex.[16]

Sal de Epsom

La sal de Epsom de grado alimenticio (sulfato de magnesio) se puede usar para el estreñimiento ocasional y ayuda a los intestinos. Debido a que una solución de sal de Epsom tiene una mayor concentración de sal que los fluidos corporales, atrae agua hacia el colon, creando heces acuosas y sueltas. La vesícula biliar también puede beneficiarse del sulfato de magnesio para ayudar a eliminar los cálculos biliares.

Magnesio Ozonizado

El magnesio puede absorber agua en las heces duras de forma natural, haciéndolas más suaves y más fáciles de pasar. También alivia cualquier tensión en la pared intestinal que pueda estar causando estreñimiento. Realizar una limpieza de colon con un suplemento de magnesio ozonizado puede ayudar a normalizar la digestión. Una vez que los intestinos se limpien, puede introducir alimentos saludables en la dieta para obtener mejores resultados.

Oxy-Powder® es uno de los mejores suplementos disponibles para promover un tracto gastrointestinal saludable. La fórmula utiliza el poder natural del oxígeno para limpiar suavemente y desintoxicar todo el tracto digestivo, aliviando la hinchazón, el gas y el estreñimiento ocasional.

¿Qué Pasa con Los Laxantes?

Los laxantes a menudo se usan como un medio inmediato para aliviar el estreñimiento. Los laxantes funcionan irritando los músculos de las paredes intestinales para forzar una evacuación intestinal o extrayendo agua hacia las heces para facilitar el paso. Aunque pueden producir una evacuación intestinal, los laxantes pueden causar deshidratación y dependencia. La dependencia es la incapacidad de evacuar las heces sin laxantes, por lo que es mejor evitarlas.[17]

Heces Saludables vs. No Saludables

Una buena forma de averiguar el estado de la salud es a través de las heces. De acuerdo con La Escala de Heces de Bristol, una escala médica diseñada para clasificar las heces, hay siete tipos de heces.[15]

Bristol Stool Chart

Tipo 1

Las heces tipo 1 son las menos saludables. Por lo general, son pequeñas y duras que se asemejan a nueces o gránulos y son muy dolorosas de pasar. Este tipo de heces indican deshidratación, acumulación de toxinas y necesidad de una limpieza intestinal.

Tipo 2

Las evacuaciones tipo 2 son de una pieza, pero son duras y grumosas y tienen la forma de un pepinillo o salchicha. Este tipo de heces también son dolorosas y difícil de pasar e indican estreñimiento. Se recomienda una limpieza intestinal.

Tipo 3

Las heces tipo 3 son de una sola pieza, generalmente tienen grietas superficiales y se consideran normales. Sin embargo, algunos profesionales médicos argumentan, que este tipo de heces es una señal de estreñimiento. Si es difícil de pasar, se puede justificar una limpieza intestinal.

Tipo 4

Las heces tipo 4 tienen forma de salchicha, son lisas y con forma de serpientes. Estas son heces ideales e indican una rutina regular de evacuación intestinal. Representan un tracto gastrointestinal saludable.

Tipo 5

Las heces tipo 5 contienen manchas suaves con bordes bien definidos y se pasan fácilmente a través del sistema digestivo. Clasificado como diarrea blanda, indican toxicidad en el sistema digestivo e indican la necesidad de una limpieza.

Tipo 6

Las heces tipo 6 tienden a estar en pedazos y son blandas y esponjosas con bordes irregulares. Su consistencia indica diarrea y toxicidad en su sistema. La deshidratación puede ser el resultado de esta condición.

Tipo 7

Las heces tipo 7 son en su mayoría líquidas, sin piezas sólidas, y han pasado la menor cantidad de tiempo en el colon. Esto podría indicar un tracto gastrointestinal no saludable y debe tomarse en serio. La deshidratación puede ocurrir en este nivel, lo que puede causar estreñimiento en el futuro. Evitar el alcohol y la cafeína si esto ocurre y hidratarse de inmediato con mucha fruta y agua.

Su Historia

¿Ha padecido de estreñimiento ocasional en su vida? ¿Cuáles son los medios de alivio más efectivos que ha encontrado? Dejar un comentario a continuación y comparta su experiencia con nosotros.

Referencias (17)
  1. Zhao Y, Yu Y. "Intestinal microbiota and chronic constipation." Springerplus. July 2016;5(1), 1130. Web. 31 Oct. 2017.
  2. Harris L, et al. "Modulation of the Gut Microbiota: A Focus On Treatments for Irritable Bowel Syndrome.” Postgrad Med. 2017 Nov;129(8), 872-888. Web. 31 Oct. 2017.
  3. "Eating, Diet, & Nutrition for Constipation." National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. U.S. Department of Health and Human Services 14. Nov. Web 31 Oct. 2017.
  4. Centers for Disease Control and Prevention. "Get the Facts: Drinking Water and Intake." cdc.gov. Rev., 12 May 2017. Web. 31 Oct. 2017.
  5. Kirkpatrick, K. "Dehydrated? These 7 Foods Will Satisfy Your Thirst and Hunger." HealthEssentials. Cleveland Clinic, 29 July 2014. Web. 31 Oct. 2017.
  6. Huang, R., Ho, S., et al. "Physical Activity and Constipation in Hong Kong Adolescents." PLoS One. 28 Feb. 2014; 9(2): e90193.
  7. "What To Do When Medication Makes you Constipated." Harvard Medical School. Harvard Health Publishing. Aug. 2017. Accessed 17 May 2018.
  8. Komaroff, A. "The Gut-Brain Connection." Harvard Medical School. Harvard Health Publishing. Web. 1 Nov. 2017.
  9. "Constipation." Better Health Channel. Rev. Aug. 2014. Web. 1 Nov. 2017.
  10. "Constipation - Self-Care." U.S. National Library of Medicine. MedlinePlus. medlineplus.gov. 22 Jun. 2016. Web. 1 Nov. 2017.
  11. Sullivan, Stephen N. "Functional Abdominal Bloating with Distention" ISRN Gastroenterol. Jun 2012; 721-820. Web. 1 Nov. 2017.
  12. "Constipation and Impaction." Harvard Medical School. Harvard Health Publishing. Jan. 2014. Web. 1 Nov. 2017.
  13. "Nausea." Harvard Medical School. Harvard Health Publishing. Feb. 2013. Web. 1 Nov. 2017.
  14. "Idiopathic Constipation." Cincinnati Children’s. Rev. 04 2015. Web. 1 Nov. 2017.
  15. McRorie Jr, Johnson, W. "Evidence-Based Approach to Fiber Supplements and Clinically Meaningful Health Benefits, Part 2: What to Look for and How to Recommend an Effective Fiber Therapy." Nutr Today. 26 2015 Mar;50(2), 90–97. Web. 1 Nov. 2017.
  16. Grazul H, et al. "Impact of probiotic supplements on microbiome diversity following antibiotic treatment of mice." Gut Microbes. 2016;7(2), 101-14.
  17. "Bristol stool chart." Continence Foundation of Australia. n.d. Web. 1 Nov. 2017.

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