Síntomas y Soluciones Naturales para el Estreñimiento Ocasional

Dr. Group
por Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM
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El agua potable puede aliviar los síntomas del estreñimiento.

Casi todas las personas han experimentado o experimentará alguna forma de estreñimiento durante su vida. Señales o síntomas de estreñimiento ocasional incluyen evacuaciones poco frecuentes, heces dolorosas, hinchazón, y la necesidad de hacer esfuerzo para pasar los desechos. La causa del estreñimiento incluye una dieta pobre, deshidratación, y la falta de actividad física. Los laxantes son una forma popular de ayudar al estreñimiento, pero el ejercicio y una dieta orgánica y saludable puede ser igual de efectiva y menos dañina para su salud digestiva.

¿Que es el Estreñimiento?

El estreñimiento es una condición digestivas muy común que toma lugar en el tracto gastrointestinal (GI). Esto ocurre cuando las heces se impacta, causando que las evacuaciones sean menos frecuentes y difíciles de pasar. Para muchas personas, tres evacuaciones intestinales por semana es “normal.” La preferencia de la mayoría de los profesionales de la salud, sin embargo, es la evacuación de las heces de dos o tres veces al día o después de cada comida. La inhabilidad de pasar materia fecal bajo este número de tasas indica un bloqueo el cual produce estreñimiento.[1]

Tipos de Estreñimiento

Hay dos tipos de estreñimiento: ocasional y crónico. El estreñimiento ocasional es el tipo más común porque puede afectar a cualquier persona como resultado de la dieta, estrés, falta de energía, y otras razones temporales. El estreñimiento crónico es una condición continua que puede requerir atención de por vida.[1]

Efectos Secundarios del Estreñimiento

El estreñimiento puede resultar en una gran incomodidad y también puede afectar en su salud intestinal. Uno de los efectos de tener materia fecal impactada o bloqueo intestinal es sentirse sin fuerza el cual le impide realizar tareas cotidianas. También puede experimentar un estómago hinchado o flácido debido a la acumulación de líquido o gas, y sentir que no puede expulsar los desechos de los intestinos. Otro efecto del estreñimiento es la alteración de la microbiota intestinal, la bacteria saludable en el tracto intestinal que apoya la digestión. Una vez la composición de esta bacteria importante se ve comprometida, puede afectar la salud general. En algunos casos, puede ocurrir un crecimiento excesivo de un organismo en los intestinos llamado candida y produce una infección de levaduras.[1]

Las Causas del Estreñimiento

Estas son las causas principales del estreñimiento.

Dieta

La nutrición juegan un papel muy importante en la salud intestinal. Una dieta rica en fibra de granos enteros, vegetales, y frutas es ideal para un tracto gastrointestinal saludable. Alimentos que están cargados de grasas de animales como carnes, huevos, lácteos, y alimentos procesados llenos en sodio promueven heces que son difíciles de pasar. Una excelente manera de mantener el tracto gastrointestinal saludable es sustituyendo bocadillos grasosos y azucarados por alimentos saludables. Envés de una barra de dulce o queso y galletas, tratar de merendar un puñado de su marca favorita de cereal, una naranja, un tazón pequeño de kiwis en rodajas, o una porción pequeña de ciruelas pasas.[3]

Deshidratación

Consumir agua todos los días ayuda a mantener la piel clara, promueva un peso saludable, y puede ser disfrutada como una bebida refrescante. También es esencial para una digestión saludable y para eliminar residuos. De acuerdo con los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), la deshidratación es muy común en los Estados Unidos y es una causa principal del estreñimiento. Consumir su dosis diaria de agua puede prevenir o disminuir el estreñimiento. El consumo de agua no tiene que limitarse solo a beberse–– Puede ser absorbido mediante el consumo de alimentos que tienen un alto contenido de agua, como el calabacín, el apio y la sandía.[4, 5]

Ausencia de Actividad Física

El ejercicio es beneficioso para un tracto gastrointestinal saludable. Es recomendable incorporar alguna forma de ejercicio en su rutina diaria. Un estudio encontró que el ejercicio diario ayuda a reducir hasta un 44% del estreñimiento en mujeres. De todos los ejercicios, caminar a un paso ligero es el más efectivo para estimular movimientos intestinales regulares.[6]

Medicamento

Hay varios medicamentos que causan estreñimiento, incluyendo:[7]

  • Antiácidos
  • Pastillas de hierro
  • Antidepresivos
  • Medicamentos antiespasmódicos
  • Narcóticos y analgésicos

Cafeina y Alcohol

La cafeína y el alcohol estimulan la secreción de fluidos del cuerpo el cual conlleva a la deshidratación. Al reducir o eliminar estos dos elementos de su dieta, y combinando un consumo saludable de agua y fibra, puede reducir los efectos del estreñimiento manteniendo las heces suaves e hidratadas.[7]

Cambios de Vida

Los intestinos y el cerebro están vinculados. Estos están regulados por hormonas similares y elementos del sistema nervioso, entonces ¿No es de extrañarse que una experiencia que le cambie la vida pueda afectar al tracto digestivo? El estrés puede agravar el intestino grueso y causar efectos secundarios temporales y poco sanos como diarrea o estreñimiento. Además, un cambio repentino en su rutina diaria puede confundir el sistema digestivo. Asegúrese de tomar el tiempo necesario para redefinir sus hábitos alimenticios y hábitos intestinales para recuperar la regularidad. Tratar de tener evacuaciones intestinales cada dia a la misma hora, por ejemplo, 20 a 40 minutos después del desayuno o almuerzo.[8]

Cambios en la Salud

Enfermedades, embarazos, y una edad avanzada tienen diferentes efectos en la salud y pueden impactar las evacuaciones intestinales.

Enfermedades

Enfermedades u otros problemas de salud pueden resultar en una estancia en el hospital. Al permanecer en el hospital puede causar estreñimiento debido al reposo constante en cama, poco consumo de alimentos, medicamentos, y una tendencia de timidez mientras se usa el baño. Preguntar a su proveedor de cuidado de salud natural que es lo que puede hacer para reducir el estreñimiento durante su estadía. A pesar de todo, asegúrese de mantenerse hidratado e intente hacer viajes frecuentes al baño.

Embarazo

El estreñimiento es muy común durante el embarazo debido al aumento en las hormonas y el útero presionando contra los intestinos de la mujer. Seguir una dieta rica en fibra y participar en una rutina diaria de ejercicio puede ayudar a mejorar algunos de estos efectos.

Edad

A medida que las personas envejecen, es común experimentar un reducción en las contracciones musculares en las paredes del intestino. Este factor, además de una gran necesidad de medicamentos, hace que el estreñimiento sea muy común en los ancianos. Una dieta rica en fibra y fruta, especialmente ciruelas pasas, junto con el ejercicio es beneficioso durante este momento de la vida.

Ignorar la Necesidad de Ir

Otro factor contribuyente es evitar las evacuaciones. Esta aversión puede ocurrir por que el dolor de espalda está presente, no hay tiempo de usar el baño en el trabajo, o no se siente cómodo usando los baños públicos. Estas circunstancias pueden llevar a que sus heces se obstruyan, resultando en estreñimiento. Hacer caminatas vigorosas al final del dia pueden ayudar a relajar su material fecal, y este ejercicio también puede ayudar con el dolor de espalda.[10]

Síntomas de Estreñimiento Ocasional

Hay varias señales que puede monitorear si usted piensa que sufre de estreñimiento ocasional, la más común son tener pocas evacuaciones intestinales. Hay diferentes síntomas, sin embargo, también estan asociados con esta condicion. Experimentar dos o más de estos síntomas puede significar que necesite tomar action.

Hinchazón

Las personas pueden experimentar hinchazón por diferentes razones. Sin embargo, el más común de esto es el estreñimiento. La hinchazón ocurre porque la material fecal se mueve despacio o se detiene en el intestino delgado. Este bloqueo hace que se forme un fluido el cual puede provocar una sensación de hinchazón.[11]

Heces Dolorosas

A medida que la comida digerida se mueve a través del tracto gastrointestinal, agua y nutrientes son extraídos. Cuando las heces se mueven muy lento, pueden volverse duras, secas, y dificil de pasar.[12]

Dolor de Espalda

El estreñimiento puede causar que se afloje el colon lo cual resulta en una hinchazón dentro del abdomen. Este proceso puede provocar dolores de espalda relacionados con el estreñimiento. La incomodidad en la parte de abajo de la espalda como resultado del estreñimiento se siente más como un dolor sordo que como un dolor agudo. Usar remedios naturales como dieta y ejercicio para ayudar con este tipo de dolor de espalda. Trate de no consumir un analgésico, ya que puede empeorar el estreñimiento.[13]

Nauseas

La sensación de malestar que experimenta durante el estreñimiento es usualmente el resultado de toxinas en el cuerpo.

El jengibre es un medio natural y efectivo para el alivio. El té de jengibre, el té de menta, el vinagre de sidra de manzana, o una taza de agua caliente con unas cuantas rodajas de limón son formas saludables de estimular las enzimas digestivas en el tracto gastrointestinal y aflojar las heces.[14]

Heces Saludable vs Insalubres

Una de las mejores maneras de encontrar el estado de su salud es mediante las heces. De acuerdo con la Table de Heces de Bristol, una escala médica diseñada para clasificar las heces, hay siete tipos de heces.

Bristol Stool Chart

Tipo 1

Las heces de tipo 1 son las menos saludable. Por lo general son pequeñas y duras que se asemejan a nueces o bolitas y muy dolorosas de pasar. Este tipo de heces indica que está deshidratado, lleno de toxinas y en necesidad de una limpieza intestinal.

Tipo 2

Las heces de tipo 2 son una pieza, pero son duras y brumosas, con una forma de pepinillo o salchicha. Estas heces también son dolorosas y difíciles de pasar, e indica estreñimiento. Se recomienda una limpieza intestinal.

Tipo 3

Las heces de tipo 3 son una pieza, generalmente con una superficie agrietada, y son consideradas normales. Sin embargo, algunos profesionales de la medicina argumentan, que este tipo de heces es una señal de estreñimiento. Es muy dificil de pasar, esto puede justificar una limpieza intestinal.

Tipo 4

Las heces de tipo 4 son en forma de salchicha, suave, y casi como una serpiente. Estas heces son lo ideal e indican una rutina regular del movimiento intestinal. Estas representan un tracto gastrointestinal saludable.

Tipo 5

Las heces de tipo 5 contienen trozos suaves con bordes bien definidos y son muy fáciles de pasar a través del sistema digestivo. Clasificado como diarrea blanda, esto indica toxicidad en el sistema digestivo y es necesario una limpieza.

Tipo 6

Las heces de tipo 6 tienden a estar en pedazos, son blandas y esponjosas con bordes irregulares. La consistencia indica diarrea y toxicidad en el sistema. Deshidratación puede resultar de esta condición.

Tipo 7

Las heces de tipo 7 son en su mayoría liquidas sin pedazos sólidos y han pasado poco tiempo en el colon. Esto puede indicar un tracto gastrointestinal no saludable y debe de tomarse en serio. Deshidratación puede ocurrir en este nivel lo cual puede resultar en estreñimiento más adelante. Evitar alcohol y cafeína si esto ocurre e hidratarse de inmediato con mucha fruta y agua.[15]

Niños y Estreñimiento

Los menores tienden a estreñirse como los adultos, pero por razones distintas que no solo son por una dieta pobre, estrés, o falta de ejercicio. Muchas veces cuando los niños están jugando o practicando otras actividades, se olvidan de ir al baño. Ellos no suelen escuchar las señales naturales del cuerpo que indican que es tiempo de usar el baño. Esto puede causar que las evacuaciones se conviertan duras e impactadas. Algunos menores que usualmente terminan pasando heces duras desarrollan un miedo de ir al baño –– perturbando severamente su horario. Mantener a los menores hidratados, enseñarles a escuchar su propio cuerpo, y apoyar un horario regular para ir al baño puede ayudar al niño a evitar el estreñimiento en el futuro.[16]

Soluciones para el Estreñimiento Ocasional

Evitar el estreñimiento por completo con ejercicio, una dieta saludable, y un horario de evacuaciones intestinales regulares son siempre la mejor solución. Sin embargo, cuando el estreñimiento ocurre, hay varias formas naturales de ayudar a aliviar un bloqueo no saludable.

Dieta

Eliminar alimentos que causan estreñimiento, incluyendo alimentos procesados, metales pesados, y productos lácteos para evitar que los intestinos se vean más afectados. Comer vegetales, salvado, y frutas, especialmente ciruelas pasas. Recuerde de consumir mucha agua. Es ideal agregar jugo natural de limón o rodajas de limón al agua destilada o purificada. Esta dieta, junto con caminatas, ayudará a que sus evacuaciones fluyan bien.

Enemas

Un enema es una solución líquida en una bolsa llena de líquido o en un bulbo rectal que se empuja hacia el recto a través del ano. Los enemas son soluciones de accion rapida para un intestino bloqueado. Típicamente usado en escenarios clínicos, como antes y después de una cirugía, también se pueden administrar en casa.

Laxantes

Los Laxantes son generalmente usados como una forma inmediata para aliviar el estreñimiento. Los laxantes funcionan ya sea irritando el músculo de las paredes intestinales para forzar una evacuación intestinal, o extrayendo agua hacia las heces para facilitar el paso. Aunque pueden producir una evacuación intestinal, los laxantes pueden causar deshidratación y dependencia. Dependencia es la inhabilidad de pasar heces sin los laxantes, por eso es mejor evitarlos.[7]

Suplementos

Los suplementos pueden ser muy ventajosos y promueven el impulso necesario para aliviar el estreñimiento. Muchos suplementos contienen ingredientes naturales como fibra, magnesio, y probióticos.

Fibra

Un suplemento de fibra puede ayudar con el estreñimiento, pero también puede empeorar el estreñimiento si se usa el tipo incorrecto. Se recomienda un suplemento de fibra soluble, no-fermentado, y gelificante sobre un suplemento de fibra insoluble ya que no produce tantos efectos negativos. Para evitar estos efectos, obtenga la fibra de una dieta rica en fibra.[17]

Probioticos

Los probióticos, son bacterias saludable en los intestinos que ayudan con la digestión, están disponibles en suplementos o ciertos alimentos como yogur o kombucha. Se han demostrado que estos suplementos promueven un tracto gastrointestinal saludable que es menos probable de experimentar estreñimiento. Un excelente suplemento de probióticos que puede ayudar a promover la microbioma saludable en los intestinos es Floratrex™.[18]

Magnesio Ozonizado

El magnesio puede agregar agua en heces duras de forma natural, haciéndolos suaves y facil de pasar. También alivia cualquier tensión en la pared intestinal que pueda estar causando estreñimiento. Oxy-Powder® es uno de los mejores suplementos disponibles para promover un tracto gastrointestinal saludable. La fórmula utiliza el poder natural del oxígeno para limpiar suavemente y desintoxicar todo el tracto digestivo, aliviando la hinchazón, el gas y el estreñimiento ocasional.

¿Ha padecido de estreñimiento ocasional en su vida? ¿Cuales son las maneras de alivio más efectivas que ha encontrado? Deje un comentario a continuación y comparta su experiencia con nosotros.

Referencias (18)
  1. Zhao Y, Yu Y. "Intestinal microbiota and chronic constipation." Springerplus. July 2016;5(1), 1130. Web. 31 Oct. 2017.
  2. Harris L, et al. "Modulation of the Gut Microbiota: A Focus On Treatments for Irritable Bowel Syndrome.” Postgrad Med. 2017 Nov;129(8), 872-888. Web. 31 Oct. 2017.
  3. "Eating, Diet, & Nutrition for Constipation." National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. U.S. Department of Health and Human Services 14. Nov. Web 31 Oct. 2017.
  4. Centers for Disease Control and Prevention. "Get the Facts: Drinking Water and Intake." cdc.gov. Rev., 12 May 2017. Web. 31 Oct. 2017.
  5. Kirkpatrick, K. "Dehydrated? These 7 Foods Will Satisfy Your Thirst and Hunger." HealthEssentials. Cleveland Clinic, 29 July 2014. Web. 31 Oct. 2017.
  6. Huang, R., Ho, S., et al. "Physical Activity and Constipation in Hong Kong Adolescents." PLoS One. 28 Feb. 2014; 9(2): e90193.
  7. "What To Do When Medication Makes you Constipated." Harvard Medical School. Harvard Health Publishing. Aug. 2017. Web. Nov. 2017.
  8. Komaroff, A. "The Gut-Brain Connection." Harvard Medical School. Harvard Health Publishing. Web. 1 Nov. 2017.
  9. "Constipation." Better Health Channel. Rev. Aug. 2014. Web. 1 Nov. 2017.
  10. "Constipation - Self-Care." U.S. National Library of Medicine. MedlinePlus. medlineplus.gov. 22 Jun. 2016. Web. 1 Nov. 2017.
  11. Sullivan, Stephen N. "Functional Abdominal Bloating with Distention" ISRN Gastroenterol. Jun 2012; 721-820. Web. 1 Nov. 2017.
  12. "Constipation and Impaction." Harvard Medical School. Harvard Health Publishing. Jan. 2014. Web. 1 Nov. 2017.
  13. "Chronic Constipation." Cancer Research UK. Coping with Cancer. Jun. 2017. Web. 1 Nov. 2017.
  14. "Nausea." Harvard Medical School. Harvard Health Publishing. Feb. 2013. Web. 1 Nov. 2017.
  15. "Bristol stool chart." Continence Foundation of Australia. n.d. Web. 1 Nov. 2017.
  16. "Idiopathic Constipation." Cincinnati Children’s. Rev. 04 2015. Web. 1 Nov. 2017.
  17. McRorie Jr, Johnson, W. "Evidence-Based Approach to Fiber Supplements and Clinically Meaningful Health Benefits, Part 2: What to Look for and How to Recommend an Effective Fiber Therapy." Nutr Today. 26 2015 Mar;50(2), 90–97. Web. 1 Nov. 2017.
  18. Grazul H, et al. "Impact of probiotic supplements on microbiome diversity following antibiotic treatment of mice." Gut Microbes. 2016;7(2), 101-14.

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